Что такое программа физической подготовки?
Оглавление:
Физическая пригодность - это измерение эффективности ваших легких, сердца и мышц как во время тренировки, так и во время отдыха. Упражнения, направленные на увеличение или поддержание вашей работы в этих областях, обычно называют программой физической подготовки. Следуя этому типу программы на всю жизнь, вы можете значительно снизить свои риски для ряда хронических состояний здоровья.
Видео дня
Понимание фитнеса
Вы физически здоровы, если можете легко выполнять повседневные задачи и иметь много энергии для занятий досугом и физически сложных чрезвычайных ситуаций, согласно совету Президента по физической подготовке и Виды спорта. Как правило, здоровые люди имеют превосходную выносливость и более низкий уровень стресса по сравнению с непригодными индивидуумами. Основными факторами, которые влияют на ваш фитнес-потенциал, являются ваш возраст, генетическое наследство, пол, схемы питания и уровень физических упражнений. Программа физической подготовки использует упражнения как средство использования вашего врожденного физического потенциала.
Фитнес-компоненты
В Президентском совете перечислены конкретные компоненты физической подготовки, которые включают в себя мышечную силу и сердечно-сосудистую выносливость, которая описывает способность вашего сердца и легких эффективно обеспечивать кислород и питательные вещества и удалять отходы для продолжительный период времени. Дополнительные компоненты фитнеса включают мышечную гибкость и мышечную выносливость, которая описывает вашу способность использовать мышцы для повторных или постоянных задач. Ваше физическое состояние также указывается соотношением массы тела с жиром.
Adult Fitness
Если вы взрослый человек в возрасте от 18 до 64 лет, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют ряд шагов для достижения базового уровня физической подготовки, Начните с выполнения как минимум 150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности, например, на велосипеде или быстрой ходьбе. Кроме того, выполнять упражнения по укреплению силы, такие как тяжелая атлетика или отжимания, не реже двух раз в неделю. Чтобы достичь большего уровня физической подготовки, вы можете увеличить еженедельное количество аэробики умеренного уровня или выполнять 150 минут в неделю интенсивной активности, такой как бег или бег трусцой. Если вам 65 лет или старше, ваши параметры для упражнений в основном такие же, как у молодых людей.
Teen and Child Fitness
Для достижения базовой физической подготовки подросткам и детям требуется как минимум один час активности в день, сообщает CDC. Большая часть этой деятельности должна быть выполнена в виде аэробных упражнений средней интенсивности. Однако, по крайней мере, три дня в неделю, ваш ребенок должен участвовать в более энергичной форме аэробных упражнений.Он должен также выполнять деятельность по укреплению силы, такую как отжимания или гимнастика, по крайней мере три дня в неделю. Кроме того, вашему ребенку необходимо будет заниматься деятельностью, которая строит силу костей не реже трех раз в неделю. Примеры здесь включают бег и прыгающую веревку.
Соображения
Здоровые взрослые в возрасте до 35 лет, как правило, могут начать программу физической подготовки, отмечает Президентский совет. Тем не менее, лицам старше 35 лет, обычно неактивным людям и лицам в возрасте до 35 лет с известными состояниями здоровья, необходимо будет поговорить со своими врачами перед началом программы упражнений. Болезни, которые могут изменить вашу программу упражнений, включают гипертонию, артрит, частые головокружения и сердечные заболевания. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно вашего состояния здоровья, обратитесь к врачу.
