Какое лучшее время дня для тренировки или тренировки для максимальной потери веса

Занятие в любое время дня полезно для вашего здоровья. Если, однако, вы хотите добиться оптимальных результатов с точки зрения потери веса, время вашей тренировки имеет решающее значение. Чтобы определить лучшее время дня для выполнения вашей тренировки, важно понять, как, а точнее, когда организм сжигает калории; а также осознавать риски, связанные с разработкой в ​​определенные часы и способы их устранения.

Видео дня

Значение

Фитнес-эксперты предлагают, чтобы упражнения в полдень идеально подходят для тщательной подготовки, так как мышцы вашего тела теплые и гибкие, а ваши энергетические уровни находятся на самом высоком уровне. Однако основные физиологические принципы предполагают, что утро может быть лучшим временем для осуществления, если ваша цель - сбросить вес. Не только утро упражнения улучшить способность вашего тела сжигать калории более эффективно, это также улучшит его способность пролить эти лишние килограммы.

Факты

Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, а также увеличить базовый уровень метаболизма - скорость, с которой ваше тело сжигает калории во время отдыха - через регулярное упражнение. В то время как вы тренируетесь, ваш уровень метаболизма достигает максимума, затем постепенно возвращается к базальной скорости в течение нескольких часов, и, наконец, достигает самой низкой точки во время сна. Кроме того, пока вы спите, ваше тело продолжает извлекать энергию из своих магазинов гликогена для поддержания основных функций организма.

Решение

Утром ваше тело будет более легко превращаться в свои жировые запасы для производства энергии - или производства АТФ, поскольку запасы гликогена в течение ночи исчерпаны. Кроме того, поскольку упражнение повышает скорость метаболизма в краткосрочной перспективе, а также ваш базовый уровень метаболизма в долгосрочной перспективе, скорость, с которой вы сжигаете калории в течение дня, будет еще более усилена. Важно также отметить, что, так как ваш уровень метаболизма снижается до конца дня и все время снижается во время сна, упражнение в вечернее время, наоборот, будет потраченной впустую возможностью продлить ваш повышенный уровень метаболизма, который в противном случае мог бы быть устойчивым в течение дня.

Предупреждение

К сожалению, хотя это идеальное время, чтобы максимизировать потерю веса, утреннее упражнение создает свои риски. В течение первых двух часов после пробуждения уровень энергии низкий, так как большинство питательных веществ, которые вы принимали днем ​​раньше, использовались во время сна, а ваши мышцы обычно холодные и жесткие. Оба этих фактора повышают ваши шансы на усталость и травму. Кроме того, если вы тренируетесь перед завтраком, мышечная ткань вашего тела, в дополнение к вашему жиру, может быть сожжена в качестве источника энергии.

Соображения

Чтобы избежать травм, очень важно, чтобы вы разогрелись и растянули свои мышцы перед тренировкой. Кроме того, говорят эксперты Австралийского института спорта: «Если вы тренируетесь рано утром, вы должны выбрать легкую закуска за час до тренировки. Например, некоторые фрукты или зерновой бар на пути к обучению вместе с некоторой жидкостью, такой как стакан молока или сока. «