Что означает дефицит витамина D?

Витамин D - это жирорастворимый витамин, который имеет много функций в организме. По словам Национального института здоровья пищевых добавок, получение большого количества витамина D в вашем рационе может помочь предотвратить нарушения костей и некоторые виды рака. Некоторые люди более подвержены риску стать дефицитом этого витамина, чем другие, подвергая их повышенному риску остеопороза и другим проблемам со здоровьем.

Видео дня

Функция

Витамин D содержится во всех клетках вашего тела и помогает регулировать абсорбцию кальция и фосфора, баланс сахара в крови и активность инсулина, артериальное давление, состав мышц и ответ иммунной системы. Это важно для создания сильных костей, дифференциации клеток и функции мышц и нервов.

Рекомендуемый прием

Каждый человек в возрасте до 50 лет должен получать 200 международных единиц витамина D в день. Если вам от 51 до 70 лет, вам нужно 400 МЕ, а те, кто старше 71, нуждаются в 600 МЕ витамина D в день. Кортикостероиды, препараты для снижения веса, препараты, снижающие уровень холестерина, и некоторые лекарства для контроля эпилептических припадков могут влиять на поглощение и функцию витамина D, поэтому, если вы принимаете эти лекарства, вам может понадобиться дополнительный витамин D.

Симптомы дефицита

Если у вас есть дефицит витамина D, вы можете испытывать мышечную боль или слабость. Институт «Линус Полинг» объясняет, что дети могут получить рахит, что приводит к поклонившимся конечностям и частым росту, а взрослым может стать остеомаляция, состояние, связанное с мягкими костями и болью в костях. Дефицит витамина D также может ослабить иммунную систему и вызвать усталость, депрессию и нарушения когнитивной функции.

Факторы риска

Дети с грудным вскармливанием, люди, которые не проводят много времени на солнце без солнцезащитного крема, люди с темной кожей, пожилые люди, люди с ожирением и люди с расстройствами, которые нарушают их способность правильно обрабатывать жиры, риск дефицита витамина D. Тело нуждается в диетическом жире, чтобы поглощать витамин D, поэтому люди, потребляющие очень низкое количество жира, также могут иметь низкий уровень витамина D.

Предотвращение

Питание большого количества продуктов, богатых витамином D, или приема добавок, содержащих витамин D D может помочь предотвратить дефицит витамина D. Источники питания включают обогащенное молоко, лосось, креветку, треску, сардины и обогащенные злаки и соки. Проведение короткого времени на солнце может обеспечить витамин D, так как ваше тело может синтезировать этот витамин с воздействием солнца. Тем не менее, те, кто живет в широтах более 40 градусов к северу или ниже 40 градусов к югу, не получают достаточного воздействия ультрафиолетового света для синтеза витамина D с октября или ноября по март, отмечает Институт Линуса Полинга.