Весовые тренировки для дистанционных бегунов

Добавление тренировки по весу к вашей еженедельной рутине может повысить производительность работы на расстоянии. Исследование Storen, Stoa и Hoff, приведенное в выпуске «Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise» за июнь 2008 года, свидетельствует о том, что тренировка по весу положительно влияет на темпы и скорость среди дистанционных участников. Тяжелая тренировка повышает работоспособность, увеличивая относительную силу тела - силу, которую вы обладаете по сравнению с общим весом тела. Более высокий уровень относительной силы тела не только повышает вашу уверенность, но также способствует уменьшению силы, испытываемой при каждом ударе ноги, при увеличении силы, создаваемой при отталкивании вперед, чтобы продвинуть вперед. Независимо от того, начинаете ли вы свою карьеру, или вы всю свою жизнь стучали по тротуару, выполняйте тренировку по весу, чтобы повысить производительность.

Видео дня

Расписание

->

Молодые люди бегают на открытом воздухе.

Выполняйте две тренировки в неделю, тренировку A и тренировку B. Запланируйте свою тренировку по весу в те дни, когда выполняется интенсивная работа, например, интервалы или темпы. Это позволит вам полностью восстановиться в течение следующих дней после тренировки веса, а также предотвратить перетренированность. Отдыхайте от 48 до 72 часов между тренировками по весу.

Упражнения

->

Женщина средних лет с весами.

Во время бега суставы и мышцы человеческого тела не действуют изолированно. Поэтому выберите упражнения для выполнения как часть тренировки по тренировке веса, которая включает в себя несколько суставов и мышц. Выполните следующие упражнения для тренировки A: приседания бокалов, ряды гантелей, реверсивные отрубы, однорычажные тяги, отжимания и упражнения. Выполните следующие упражнения, чтобы сделать тренировку B: ходьбе, стоячие дамские плечевые пресса, прогулку фермера, тяги, сидячие ряды и пресс Pallof.

Наборы, повторы и отдых

->

Вид сзади женщины, делающей бицепс.

Национальная ассоциация прочности и кондиционирования рекомендует выполнять более низкие повторения с более тяжелым весом, чтобы увеличить относительную силу тела. Перед каждой тренировкой завершите пяти-минутную разминку, состоящую из легкой активности, за которой следует динамическое растяжение. Если вы новичок в тренировке веса, используйте более легкое сопротивление с большим количеством повторений, чтобы овладеть техникой каждого упражнения до использования более тяжелого сопротивления. Как только техника для каждого упражнения обладает навыками, выполните два-четыре набора из четырех-шести повторений для каждого упражнения.Отдыхайте от трех до пяти минут между каждым набором.

Вопросы

->

Врач, проверяющий кровяное давление у пациента.

Перед началом любой программы упражнений планируйте осмотр физиотерапевтом или врачом. Это гарантирует, что ваше тело сможет противостоять стрессам, которые он накладывает на тренировки. Во время учебного процесса отслеживайте прогресс, записывая количество веса, используемое для каждого упражнения. Увеличение веса, используемого для каждого упражнения, указывает на улучшение вашей относительной силы тела, что должно привести к улучшению производительности.