Вес Потеря с черносливом

Чернослив - отличный источник пищевых волокон, который может предотвратить запоры и помочь снизить уровень холестерина в крови. Поскольку чернослив с высоким содержанием калорий, они не идеальны для снижения веса. К счастью, вы все равно можете добавить их в умеренных количествах к эффективному тарифу на потерю веса, если вы сможете уменьшить общее ежедневное потребление калорий.

Видео дня

Требования к калорийности веса

Потребности в калориях с потерей веса сильно различаются в зависимости от вашего возраста, пола, уровня активности и обычного потребления калорий. Если вы не находитесь под медицинским наблюдением, постарайтесь потерять от 1 до 2 фунтов в неделю путем сокращения вашего текущего потребления на 500-1000 калорий в день, предложите Центры по контролю и профилактике заболеваний. Для многих взрослых 1, 200-1, 600 калорий в день подходит для потери веса, отмечает Национальный институт сердца, легких и крови.

Калории в черносливе

Хотя чернослив с высоким содержанием калорий, вы все равно можете добавить их в план приема пищи с потерей веса, если ваша порция мала. В одной черносливе содержится около 23 калорий, говорится в министерстве сельского хозяйства США, а в 1/2-чашечной части чернослива содержится около 209 калорий. Для сравнения, нарезанная клубника и канталупа содержат только 27 калорий в 1/2-чашечной части.

Рекомендуемые порции

В публикации «Диетические рекомендации для американцев, 2010» говорится, что вы едите 1-кубический эквивалент из группы фруктов каждый день, когда вы следите за 1 200-калорийно- в течение дня и потребляя 1,5-чашечную часть из группы фруктов, следуя 1, 600-калорийному блюду. Часть чашки 1/2 чашки чернослива эквивалентна 1-чашечной части из группы фруктов, отмечает SelectMyPlate. гов. Таким образом, есть 1/2 чашки чернослива заполняет ваш ежедневный объем фруктов, при соблюдении 1, 200-калорийный, план потери веса.

Сопротивление белка

Хотя волокно в черносливе помогает вам заполнить, белок увеличивает насыщение больше, чем углеводы, а жир увеличивает расход энергии, отмечает обзор 2008 года, опубликованный в «American Journal of Clinical Nutrition». «Поэтому полезно употреблять бедные, богатые белками продукты, такие как яичные белки, нежирный творог, нежирный, простой греческий йогурт, обезжиренное молоко, сеитан или без кожи, куриная грудка на гриле, с твоей небольшая часть чернослива, чтобы помочь контролировать общее потребление калорий при попытке сбросить вес.