Вес-Потеря Идеи завтрака
Оглавление:
Завтрак часто называют одним из самых важных блюд дня. Завтрак - буквально перерыв после периода голодания - восстанавливает уровень глюкозы в крови, который снизился в течение ночи и гарантирует, что у вас есть достаточная энергия, чтобы начать свой день. Хороший завтрак может помочь предотвратить голод и поддерживать уровень энергии в течение всего утра, уменьшая ваши шансы на потерю энергетического спада в середине утреннего дня и связанные с ним тяги к сахару. Здоровый завтрак часто ассоциируется с потерей веса и контролем веса. Многочисленные исследования показывают, что едоки для завтрака, как правило, ближе к их идеальному весу, чем неживые едоки.
Видео дня
Яйца
Яйца богаты белками и жирными жирами, что означает, что они удовлетворяют вкусом и продолжают чувствовать себя полнее дольше. Среднее яйцо содержит около 76 калорий, 6,5 г белка и 5,6 г жира. Яйца готовят очень быстро и могут быть сварены, скремблированы, жареные, вареные или приготовленные в омлет в качестве предпочтительного. Если вы хотите сэкономить некоторые жирные калории, вы можете удалить некоторые желтки, так как это часть яйца, которая содержит большую часть жира. Следует, однако, отметить, что большинство витаминов, содержащихся в яйце, содержится в желтке.
Овсянка
Овсянка представляет собой низкогликемическое зерно, которое обеспечивает медленное высвобождение углеводов, растворимое волокно и также с низким содержанием жира. Высокое содержание клетчатки в овсянке означает, что она остается в вашем желудке дольше, что способствует ощущению полноты. При производстве молока, овсянка также обеспечивает необходимый белок и кальций - оба важных фактора в потере веса. Овсянка очень быстро и легко готовится и может нагреваться в микроволновой печи, чтобы сэкономить время. Вы также можете есть холодную овсянку, замачивая овес в молоке на ночь, а затем едя прямо с холодильника на следующее утро. Подавайте со свежими фруктами или небольшим количеством меда, если хотите сладость дегустационной овсянки.
Smoothies
Smoothies могут быть подготовлены быстро и легко, что делает их идеальными для того, чтобы вам нужно было позавтракать. Смуты также идеальны, если вы обнаружите, что утром вы не очень голодны. Чтобы сделать коктейль, вылейте половину пинты воды или молока в блендер, добавьте мягкие фрукты e. г. банан, ягоды или подобное, добавьте порошок сывороточного белка или натуральный йогурт, а затем смешайте до однородности. Если вы предпочитаете, вы можете использовать миндаль, рис или соевое молоко в качестве жидкой основы. Вы можете приправить свой коктейль, добавив натуральное арахисовое или миндальное масло, замороженные ягоды, мед, сухой овес или любое количество других ингредиентов, но имейте в виду, что они могут увеличить калорийность вашего коктейля.
Хлебные злаки
Завтраки быстро готовятся, вкусны и удовлетворяют вкусом.С другой стороны, многие сухие завтраки содержат столько сахара, что они очень быстро разрушаются вашей пищеварительной системой и могут оставить вас голодными вскоре после употребления, так как уровень сахара в крови изначально растет очень быстро, а затем падает еще быстрее! Если вы решите потреблять сухие завтраки, убедитесь, что вы выбрали продукты с низким содержанием сахара, с высоким содержанием клетчатки, претерпели минимальные объемы обработки и содержали как можно меньше искусственных добавок. Цельные зерновые злаки, такие как несладкие мюсли, являются хорошим выбором, так как зерновые злаки, отруби, такие как отруби хлопья и отруби палочки. Даже самые здоровые хлопья для завтрака могут быть очень калорийными, поэтому вы должны стремиться практиковать хороший контроль за порцией, измеряя количество зерна, которое вы едите, используя чашку, чтобы вы не слишком много потребляли.
