Weider Platinum Plus Workout Guide
Оглавление:
Хотя вам не нужно специальное снаряжение для тренировки силы - вы можете сделать это, используя сопротивление собственного веса тела против силы тяжести - домашние спортзалы, такие как Weider Platinum Plus, делают процесс более удобным. Как и большинство домашних тренажерных залов, Platinum Plus имитирует такие же силовые тренировки, которые вы делаете в тренажерном зале. Но Platinum Plus удается выделяться из толпы, предлагая цифровое сопротивление, контролируемое консолью.
Видео дня
Цифровая консоль
Консоль Platinum Plus проведет вас через тренинг по личному тренеру, обучение по тренировкам и похудение. Он отслеживает ваши наборы и повторения и отображает текущие уровни сопротивления, с которыми вы работаете. Это также представляет собой необычное соображение при размещении Platinum Plus: в отличие от большинства домашних спортзалов, Platinum Plus должен располагаться рядом с электрической розеткой, чтобы вы могли подключить его.
Сопротивление
В отличие от большинства домашних тренажерных залов, в которых используются штабелированные пластины, сверхпрочные эластичные резистивные ленты или гибкие металлические стержни для обеспечения устойчивости, Platinum Plus имеет систему сопротивления двигателя. Вы корректируете сопротивление вверх или вниз, повторно нажимая клавиши «Плюс» и «Минус» на консоли, чтобы изменить его на 1 фунт. приращения или удерживание кнопок для более быстрого изменения сопротивления. Не тяните за кабели или кабельные ручки в качестве изменений сопротивления - вы можете повредить двигатель сопротивления.
Разогрев
Разогрев до того, как силовой поезд поможет увеличить гибкость и производительность мышц и уменьшит риск получения травмы. Вам не нужно дополнительное оборудование для быстрой прогрева кардио, потому что Platinum Plus превращается в гребную машину. Вы также можете использовать режим кардио-гребли, чтобы выполнять регулярные тренировки с интенсивным сердечным ритмом, как рекомендовано Американским колледжем спортивной медицины.
Особенности
Моторизованное сопротивление и цифровая консоль в стороне, Platinum Plus включает те же функции, что и на практически любом домашнем спортзале. К ним относятся высокие и низкие шкивные станции, приземистая рука, платформа для скручивания проповедника и завитушка, а также разработчик ног для выполнения завитушек и удлинения ног.
Наборы и повторения
Для общей силовой тренировки достаточно одного набора из 8-12 повторений для каждого упражнения - если вы используете правильное количество веса. По мере того, как вы становитесь сильнее, вам нужно будет поднять еще больший вес, чтобы продолжить борьбу с вашими мышцами, чтобы развиваться дальше. Американский совет по упражнениям рекомендует увеличить количество веса, которое вы поднимаете, на 5-10 процентов, как только вы сможете выполнить больше, чем ваш целевой показатель повторений.
Профилактика / решение
Хотя силовые тренировки предлагают ряд преимуществ, включая более сильные кости, большую силу и выносливость, а также большую легкость в повседневной деятельности, неправильное выполнение может поставить вас под угрозу травмы.Следуйте основным принципам лифтинга, чтобы оставаться в безопасности, когда вы используете Platinum Plus. Выдохните, когда вы нажимаете или тянете за бар или ручку, затем вдыхайте, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Если вы больше не можете удерживать количество веса, которое вы поднимаете под контролем, либо уменьшите сопротивление до уровня управляемого или конца, установленного на ранней стадии.