Типы белковых порошков

Порошок белка можно добавлять к коктейлям и овсяной муке для быстрого увеличения белка. Люди часто выбирают белковые порошки, потому что они удобны, переносятся и содержат меньше жира и холестерина, чем мясо, рыбу, яйца и молочные продукты. Вы также можете обратиться к белковым порошкам, если ограниченная диета, такая как веганизм, затрудняет удовлетворение ежедневных потребностей в белке. Однако не все порошки белка созданы равными.

Видео дня

Получил молоко?

Белок в цельном молоке распадается на 20 процентов сывороточного белка и 80 процентов казеина. Поскольку эти белки очень легко усваиваются и легко усваиваются организмом, производители часто используют их для получения белковых порошков. Оба белка сыворотки и казеина имеют высокие аминокислоты с разветвленной цепью, которые увеличивают скорость синтеза белка, или процесс, при котором ваше тело заставляет новые белки выполнять различные функции, и может усилить функцию иммунной системы. Поскольку эти белки основаны на молоке, они содержат лактозу и могут вызывать проблемы с желудком, если вы непереносимы лактозы или чувствительны к молочным продуктам.

Яйца без яиц

Бело-белковый белок с белками не содержит холестерина и, естественно, с низким содержанием жиров и углеводов. Белок в белковом белковом порошке также легко абсорбируется и переваривается в виде белковых порошков на основе молока, что делает его безопасным и эффективным вариантом для тех, кто не может потреблять молочные продукты. Тем не менее, Precision Nutrition отмечает, что белковый белковый порошок может расстроить ваш желудок.

Перейти для сои

Как молочные и яичные белковые порошки, соя - это полный белок, что означает, что он содержит все незаменимые аминокислоты. Соя также содержит изофлавоны, которые действуют как антиоксиданты и обеспечивают сердечные преимущества, такие как более низкие уровни холестерина ЛПНП. Поскольку порошок соевого белка получен из растений, он безопасен для вегетарианцев и веганов. Хотя соя очень удобоварима и абсорбируема, процесс протекает медленнее, чем с порошками на основе животных, поэтому соевый белковый порошок не рекомендуется в качестве добавки для пост-тренировки. После тренировки ваши мышцы используют белок для восстановления себя и роста. Предоставление вашим мускулам быстро переваривающегося источника белка может ускорить этот процесс.

Больше вариантов Veggie

Хотя соя - самый популярный растительный белковый порошок, другие - как белок конопли, белок гороха и рисовый белок - существуют для тех, кто предпочел бы избегать сои из-за нетерпимости или аллергии. Эти белковые порошки не так хорошо усваиваются, как порошки на основе животных и соевых белков, но они полезны для вегетарианцев и веганов, ищущих больше возможностей. Конопля, рис гороха и риса выше в углеводах и ниже в белке, чем другие порошки белка, но они обеспечивают другие преимущества для здоровья.Белок конопли содержит омега-3 и клетчатку, а белок гороха особенно богат аминокислотами лизин, аргинин и глутамин.