Грудные растяжки позвоночника

Часть вашего позвоночника, известного как грудной области, находится в верхней части спины на уровне грудной клетки. Торакальный позвоночник состоит из 12 позвонков; ваши ребра связаны с ним, чтобы помочь защитить жизненно важные органы. Когда мышцы в грудной области становятся напряженными и болезненными, выполнение определенных торакальных растяжек позвоночника может помочь облегчить ваш дискомфорт. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой процедуры растяжения позвоночника.

Видео дня

Роллинг позвоночника

Чтобы катить позвоночник и растянуть грудную область, встаньте на пол на четвереньках. Посмотрите вниз на пол и медленно потяните свои брюшные влагалища вверх и назад, одновременно перевернув позвоночник на один позвонок. Вернитесь к исходной точке и повторите.

Подставка для живота Dip

На вашем грудном позвоночнике начинается грудное острие, которое начинается с вас на коленях на полу. На этот раз опустите свой пупок вниз к полу. Почувствуйте перемещение одного позвонка за один раз, затем поднимите его назад и начните.

Полотенцедержатель

Сверните полотенце в плотно намотанный цилиндр и поместите его на пол. Ложитесь на нее сверху, чтобы полотенце было или над поверхностью спины, которую вы хотите растянуть. Перекрестите руки над грудью, сделайте глубокий вдох, затем используйте ваши ноги, чтобы катиться спиной по полотенцу, когда вы выдыхаете.

Infraspinatus Stretch

Стенд удобно и поместите руки в область с низким тылом, когда ваши ладони обращены внутрь. Позвольте локтям опуститься к полу и медленно наклониться вперед, чувствуя, как растягивается верхняя часть назад.

Latissimus Dorsi Stretch

Ваши latissimus dorsi - это мышцы, которые бегут по внешним поверхностям верхней части спины. Чтобы растянуть эту область, поднимите левую руку над головой, затем согните локоть, чтобы ваша рука была на верху вашей спины. Возьмите левый локоть правой рукой, затем аккуратно потяните левую руку вправо, наклоняясь, пока не почувствуете растяжение. Удерживайте его в течение нескольких секунд, затем отпустите и повторите с другой стороны.