Диета южного пляжа Фаза 1: Советы по быстрой еде

Оригинальная книга 2003 года« Диета South Beach: вкусный, разработанный врачом, надежный план для Быстрая и здоровая потеря веса "быстро стала бестселлером. Диета, разработанная кардиологом доктором Артуром Агатстоном, направлена ​​на то, чтобы отучить вас от изысканных сахаров и сладостей, помогая вам похудеть, не чувствуя себя лишенными. Диета состоит из трех фаз, первая из которых обещает, что вы потеряете от 8 до 12 фунтов. На первом этапе многие распространенные продукты не рекомендуется, чтобы помочь вам начать свою потерю веса. Вы можете следить за Фазой 1, даже если у вас нет времени на подготовку рецептов, представленных в книге.

Видео дня

Купить отдельные порции

Бережливые белки, такие как рыба, моллюски, курица, индейка, постная говядина, яйца и соя, образуют основу блюд фазы 1 на Саут-Бич Диета. Запасите свой морозильник с помощью отдельных порций куриной грудки без кожи, филе тилапии или скудных гамбургеров из турции, чтобы вы могли вытащить ее, оттереть в микроволновой печи, посыпать солью и перцем и запекать в духовке.

Приготовьтесь в Advance

Приготовьте несколько куриных грудью без кожи и тщательно закипятите полдюжины яиц, чтобы вы могли схватить их во время напряженной недели. Принесите куриную грудку с контейнером салата и помидорами, чтобы работать на обед. Возьмите два яйца с несколькими помидорами черри и кусочком ветчины деликатеса для быстрой версии рецепта с печеным беконом, яйцом и томатным сэндвичем, представленным диетой South Beach.

Используйте Deli

Deli meat, как обжаренная в духовке индейка или обыкновенная, ветхая ветчина, также служат в качестве быстрого приема пищи. Рулетная ветчина в листья салата ромэна для быстрого «бутерброда». «Нарежьте индейку и ветчину, чтобы использовать ее в качестве верхней части для быстрого обеденного салата, сделанного с предварительно вымытыми мешками с листьями салата, огурцами и зеленым перцем. Бросьте салат с соусом из ненасыщенных жиров, например оливковым маслом.

Овощи быстрого приготовления

Диета South Beach поощряет множество овощей, особенно в Фазе 1. Основное внимание уделяется водянистым, волокнистым типам, а не крахмалистым сортам. Замороженные мешки с овощами с паром в сумке без соусов, сделайте быстрое и легкое блюдо на обед или обед. Брокколи, зеленая фасоль и цветная капуста - вот некоторые из ваших лучших вариантов. Сделайте быстро спаренную спаржу, поместив ее в мелкую микроволновую миску с небольшим количеством воды и попивая бумажным полотенцем. Варить на высоком уровне в течение примерно 3 - 5 минут, слить и натереть 1 ч. Л. из сыра Пармезан сверху для гарнира для жареной рыбы или птицы.

Очистите свою кладовку

Избавь свои шкафы из белой макарон, риса, хлеба и злаков. Держите фрукты и крахмалистые овощи из кухни в течение двух недель Фазы 1, чтобы у вас не было соблазна потакать. Замените эти продукты орехами, стручковым сыром и измельченными овощами, такими как сельдерей и перечные полосы, чтобы быстро, между приемами пищи.Закуски являются «обязательными» во время первой фазы диеты South Beach.