План тощей диеты

Доктор. Луи Арроун говорит, что гены и гормоны вовлечены в ваш аппетит, обмен веществ и массу тела. План Skinny Diet ограничивает количество простых углеводов, сахара и жира в вашем рационе. Ограничение этих продуктов, по-видимому, поможет снизить уровни гормонов, которые контролируют ваши чувства голода и полноты. План Skinny Diet также увеличивает количество клетчатки и белка в вашей пище. Заполнение на больших объемах продуктов с низким содержанием калорий поможет вам в потере веса.

Видео дня

Значение гормонов

Др. Аронн идентифицирует инсулин как гормон, который посылает сигналы клеткам по всему организму, чтобы поглощать глюкозу из пищи и сжигать ее для получения энергии. По мере повышения уровня сахара в крови, так же как и уровни инсулина. Чем больше пищи вы едите, особенно простые углеводы, тем больше инсулина вырабатывается вашим организмом. Потребление быстро усваиваемых углеводов, таких как сладости, хлеб и рафинированная мука, вызывает всплеск уровней инсулина. В «Секретах тощих цыплят» автор Карен Бридсон утверждает, что ваш метаболизм замедляется, а избыток сахара в вашем кровотоке хранится в виде жировых клеток. Аналогично, гормон лептин контролирует жировые клетки. Высокие уровни лептина приводят к воспалению, сердечным заболеваниям и ожирению.

Преимущества белкового белка

План Skinny Diet включает белковый белок при каждом приеме пищи. Ассоциация дайджеста Reader сообщает, что белок стимулирует полноту быстрее и дольше, чем углеводы и жиры. Богатые белками продукты также увеличивают ваш метаболизм, позволяя гормонному лептину повышать температуру вашего тела, чтобы сжигать больше калорий. Выбирайте высококачественные белки, такие как яйца, курица, индейка, бобовые и бобовые.

Низкокалорийные продукты

Низкокалорийные продукты богаты водой и низким содержанием жира и сахара. Примеры включают фрукты, овощи, супы и салат. Высококачественные продукты с низким содержанием калорий падают на живот, сигнализируя о том, что вы полны. Вы можете заполнить щедрые части этих продуктов и потреблять меньше калорий в процессе. Питание вашего тела этими полезными продуктами обеспечивает необходимые витамины и минералы. План Skinny Diet особенно поощряет употребление как можно большего количества овощей. Сельдерей, цуккини, цветная капуста и брокколи удовлетворяют ваш голод только 30 калориями на порцию.

Преимущества с высоким содержанием волокон

Выберите самые здоровые продукты с высоким содержанием клетчатки в плане Skinny Diet. Хлеб из цельного зерна, коричневый рис, овсянка, лебеда и сладкий картофель являются примерами сложных углеводов с высоким содержанием клетчатки. Согласно Ассоциации Reader's Digest, продукты с высоким содержанием клетчатки улучшают обмен веществ и уменьшают аппетит. Доктор Аронн обнаружил, что сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки увеличивают содержание адипонектина в гормонах.Адипонектин улучшает чувствительность к инсулину и предотвращает сердечные заболевания.

Виды продуктов питания

Продукты из фасета вызывают тягу и голод. Доктор Аронн характеризует откармливание продуктов как быстро усваиваемых углеводов, большое количество диетического жира, сахара или пустых калорий. Быстро перевариваемые простые углеводы быстро выводятся в кровоток. Переизбыток простых углеводов накапливается в виде жира на животе, если организм не может использовать его в качестве энергии. Избегайте простых углеводов, таких как рафинированная мука и сахар. Калорийно-плотные продукты обычно содержат большое количество жира или сахара, а также воду и волокно. Шоколад, конфеты, пирожные, сладкие и жареные продукты не допускаются в рацион. Удалите насыщенные и транс-жиры из своего рациона, ограничив количество мяса, молочных продуктов и обработанных продуктов.