Рекомендуемые витамины для мужчин Более 60

Здоровая диета, которая включает в себя разнообразные продукты из всех групп продуктов питания, может помочь мужчинам старше 60 лет оставаться физически здоровыми и умственно острыми. Для пожилых людей важно есть разнообразные продукты, чтобы они соответствовали всем потребностям их питательных веществ. Есть некоторые конкретные витамины, которые требуют мужчины старше 60 лет.

Видео дня

Кальций

Каждый четвертый мужчина старше 50 лет будет иметь перелом, связанный с остеопорозом, согласно данным Национального института артрита и костно-мышечной болезни. Кальций важен для того, чтобы помочь мужчинам поддерживать здоровье костей. Мужчины старше 60 лет нуждаются в 1, 200 мг кальция в день. Одна чашка обезжиренного молока содержит 300 мг кальция и 1 стакан нежирного простого йогурта содержит 415 мг. Другие источники кальция включают сыр, лосось или сардины с костями, апельсиновый сок, обогащенный кальцием, обогащенный кальцием хлеб, тофу, шпинат и брокколи.

Витамин D

Адекватное потребление витамина D также рекомендуется для мужчин старше 60 лет. Витамин D способствует усвоению кальция и минерализации костей. Это также необходимо для иммунного здоровья и уменьшения воспаления. По данным Всемирной организации здравоохранения, низкий уровень витамина D у пожилых мужчин связан с переломами костей. Мужчины в возрасте от 60 до 70 лет нуждаются в 10 мкг витамина D в день, тогда как для тех, кто старше 70 лет, требуется 15 мкг. Пищевые источники витамина D включают масло печени трески, лосось, тунец, обогащенное молоко, яйца, укрепленный апельсиновый сок и маргарин.

Витамин B12

Витамин B12 необходим для образования эритроцитов, неврологической функции и синтеза ДНК, согласно данным Управления пищевых добавок. В то время как у большинства мужчин есть достаточный прием витамина B12, они могут испытывать трудности с его поглощением из-за отсутствия кислотности в желудке. Слабый статус витамина B12 может привести к путанице, деменции, дисбалансу и депрессии. Пожилые мужчины, страдающие дефицитом витамина B12, могут потребовать инъекций для удовлетворения потребностей. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы обеспокоены статусом вашего витамина B12.

Цинк

Ежедневное потребление цинка необходимо для поддержания иммунной функции, синтеза белка, клеточной активности и правильного заживления ран. По словам Управления пищевых добавок, большинство мужчин старше 60 лет не удовлетворяют свои потребности в питательных веществах для цинка. Плохой статус цинка может привести к потере аппетита, потере веса, отклонениям вкуса и умственной летаргии. Мужчины старше 60 лет нуждаются в 11 мг цинка в день. Пищевые источники цинка включают устрицы, крабы, свинину, нут, кешью и обогащенные сухие завтраки.