Стандарты оценки физической пригодности

Физическая подготовка включает в себя ваше сердце, легкие и мышцы и насколько эффективно они работают, согласно совету Президента по физической культуре и спорту. На ваш индивидуальный фитнес влияет ваш возраст, пол, наследственность, привычки в еде и упражнениях. Стандарты для каждого компонента физической подготовки были установлены, чтобы помочь вам определить свой уровень физической подготовки.

Видео дня

Компоненты

Существует четыре основных компонента физической подготовки: кардиореспираторная выносливость, мышечная сила, мышечная выносливость и гибкость. Кардиореспираторная выносливость описывает способность вашего сердца и легких доставлять кислород и питательные вещества для остальной части вашего тела, в то время как гибкость означает способность перемещать суставы и мышцы во весь диапазон движения. Мышечная сила относится к способности ваших мышц проявлять силу в течение короткого периода времени, а мышечная выносливость описывает способность мышцы поддерживать повторяющиеся схватки или продолжать применять силу против неподвижного объекта.

Кардиореспираторная выносливость

Два общих теста для оценки кардиореспираторной пригодности - это 12-минутный тест Купера и тест 1 1/2 метра, согласно Американскому колледжу спортивной медицины или ACSM. Целью 12-минутного теста Купера является максимальное расстояние, которое вы можете пройти за 12 минут. Для теста 1 1/2 мили цель состоит в том, чтобы покрыть 1 1/2 мили за самый короткий промежуток времени. Ваш возраст и пол помогают определить вашу классификацию после завершения теста. Например, мужчина в возрасте от 20 до 29 лет будет классифицирован как имеющий отличную кардиореспираторную пригодность, если он будет находиться между 1. 73 и 1. 81 милями за 12 минут, а женщина в возрасте от 50 до 59 лет будет в отличном диапазоне после покрывая между 1. 29 и 1. 37 миль за такое же количество времени.

Мышечная сила

Оценки мышечной силы являются специфическими для тестируемой группы мышц, но общий тест для оценки прочности верхней части тела - это тест живого пресса. Запись максимального количества веса, которое вы можете надавить на стену, а затем деление этого числа на вес вашего тела в фунтах дает вам соотношение относительной силы. Это число относится к вашей силе по отношению к вашему весу. Затем эта мера классифицируется по вашему возрасту и полу в определенную категорию. Соотношение между 1,12 и 1,24 считается превосходным для мужчин в возрасте от 30 до 39 лет и между ними. 70 и. 76 считается превосходным для женщин в той же возрастной группе.

Мышечная выносливость

Тест на отталкивание - это общий способ оценки мышечной выносливости. Для теста отжимания субъект делает столько отжиманий, сколько может, сохраняя хорошую форму, не отдыхая.Для мужчин в возрасте от 20 до 29 лет 36 отжиманий считаются отличными, а между 29 и 35 считается хорошим. Для женщин того же возраста 30 отжиманий считаются превосходными, и от 21 до 29 считается хорошим.

Гибкость

Тест с сидением и достижением используется для измерения гибкости тазобедренного сустава и нижней части спины. Перед этим испытанием следует провести короткий разминку, чтобы уменьшить риск травматизма. Тестовый субъект сидит и достигает вперед и оценивается тем, насколько далеко она может достигать своих пальцев. Затем оценка классифицируется и оценка выше 70-го процентиля считается выше среднего, а выше 90-го процентиля считается выше среднего.