Питательные Факты Фавой Фасоль
Оглавление:
Фасовые бобы разрываются с питательными свойствами. Отличные источники волокон, фолиевой кислоты и белка с низким содержанием жира, эти бледно-зеленые бобы давно популярны в Африке, на Ближнем Востоке, в Азии и в Европе.
Видео дня
Питание вареной фавой фасоли
1-часовая порция фавовых бобов, вареная без соли, обеспечивает 187 калорий, 33 грамма углеводов, 9 г клетчатки, 13 г белка, 1 грамм жира и холестерина. Кроме того, эта порция предлагает пользу 177 микрограмм фолата, или 44% дневной нормы, основанной на диете в размере 2 000 калорий. Калий, кальций, марганец и фосфор также являются основными питательными веществами, присутствующими в фавах.
Консервированные фавовые бобы
Консервированные фасовые бобы обеспечивают такое же питание свежими, вареными бобами, за исключением 1-порционной порции консервированных бобов, составляет 1, 160 миллиграммов натрия, в то же время, бобы, вареные без соли, обеспечивают только 8 миллиграммов натрия. Американская сердечная ассоциация рекомендует потреблять не более 1 500 миллиграммов натрия каждый день, отмечая, что чрезмерное потребление натрия сильно связано с развитием высокого кровяного давления.
Преимущества для здоровья
Рекомендуя продукты, которые могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, в Руководстве по диете для сельского хозяйства США для американцев в 2010 году предлагаются источники белка, которые являются низкими в общем и насыщенном жире, а также продукты с высоким содержанием клетчатки. Фавовые бобы отвечают обеим мерам и оцениваются как питательная плотная пища, что означает тот, который предлагает значительные витамины и минералы для количества калорий, которые он обеспечивает.
