Природные добавки для снижения уровня кортизола

Кортизол - очень важный гормон, потому что он влияет на воспаление и играет роль в реакции стресса. Надпочечники выделяют этот гормон в кровообращение четыре раза в день. Его самый ранний и самый большой выпуск, который происходит около 8 часов утра, эффективно обеспечивает энергию для начала дня. Уровни кортизола естественно снижаются в течение дня, но в случаях длительного и повторного стресса уровни кортизола могут иметь неестественный всплеск. Однако природные вещества, такие как травы и витамины, могут снизить уровень кортизола.

Видео дня

Витамин C

Витамин C, вероятно, наиболее известен своими иммуномодулирующими свойствами. Однако, натуропатический врач д-р Тори Хадсон отмечает, что этот витамин является важным модулятором хронически высокого или недостаточного уровня кортизола. Витамин С - это питательное вещество-предшественник, необходимое для формирования гормонов стресса, но в ситуациях хронического стресса запасы надпочечников этого витамина истощаются и уровень крови падает.

В статье «Психология сегодня» за 2003 год отмечается, что добавление витамина С помогло снизить симптомы стресса, такие как высокий уровень кортизола и гипертония, притупляя его высвобождение. Рекомендуемая доза для доза составляла 1000 мг в день. Тем не менее, высококачественные, зимние цитрусовые, такие как грейпфрут, апельсины и киви, также являются адекватными источниками. Изменения в рационе и добавление новых добавок следует обсудить с врачом перед использованием.

Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин является жирорастворимым питательным веществом, которое обильно встречается в мозге и других богатых липидами тканях в организме. Хадсон отмечает в журнале Natural Medicine Journal, что его изучают за его способность тушить выброс кортизола из надпочечников, подавляя стимулирующий сигнал, посылаемый из мозга. В статье «Life Extension Magazine 2004» статья согласуется с этим фактом и утверждает, что было установлено, что фосфатидилсерин снижает уровень кортизола на 20 процентов после стрессового события. Life Extension рекомендует, чтобы фосфатидилсерин не принимался прямо перед сном или натощак, так как он может усложнить засыпание и, возможно, привести к тошноте. Использование фосфатидилсерина следует обсудить с врачом перед использованием.

B Витамины

Витамины B известны своей способностью укреплять обмен веществ и обеспечивать энергию клеткам организма. Они также поддерживают надпочечники. Хронический стресс истощает уровни специфических витаминов B, а именно B6 и B5, который также известен как пантотеновая кислота, и может приводить к симптомам, связанным со стрессом, таким как головные боли, усталость и бессонница.

Магнолия

Магнолия лекарственный - это трава из системы здоровья традиционной китайской медицины (TCM).По словам книги «Соединение кортизола» доктора Шона Тэлботта, у него есть много оздоровительных свойств. В дополнение к тому, что он является мощным антиоксидантом, 1% концентрации хонкоила активного ингредиента в растении магнолии помогает сбалансировать эффекты стресса, включая беспокойство. Автор далее отмечает, что доза 250 до 750 мг в день снижает уровень кортизола в ночное время, помогая справляться со стресс-индуцированной бессонницей. Использование трав для лечения высокого уровня кортизола следует обсудить с вашим врачом перед использованием.

Rhodiola

Трава Родиола классифицируется как адаптоген, что означает, что эта трава помогает поддерживать нормальную психическую и физическую функцию при длительном стрессе. Журнал спортивной и бодибилдинги «Flex» отмечает в статье 2009 года, что через месяц с добавлением родиолы уровни кортизола были значительно уменьшены у участников исследования, а показатели памяти и концентрации были улучшены.