Мюсли и потеря веса

Мюсли - это любая комбинация цельных зерен, сухофруктов, орехов и семян. Зерна в мюсли являются сырыми, что отличает его от гранолы, в которой представлены запеченные зерна. Мюсли обычно подают с обезжиренным молоком, апельсиновым соком или йогуртом. Его сложные углеводы, клетчатка, белок и питательные вещества могут быть включены в диету с потерей веса, но следите за своими порциями, чтобы ограничить количество калорий.

Видео дня

Наблюдать за калориями

Нижняя строка для потери веса - это подсчет калорий, а это значит, что вам нужно быть осторожным в отношении количества мюсли, которое вы вливаете в миску. Только 1/2 чашки содержат от 144 до 250 калорий, в зависимости от марки и смеси ингредиентов. Если вы выливаете чашку молока или апельсинового сока на зерновые, вы добавите еще 100 или 112 калорий, соответственно. Вы можете работать с этими калориями в план потери веса в виде всей еды, но это очень хорошо для перекуса. Как правило, в соответствии с MedlinePlus, закуски должны иметь 100 калорий или меньше.

Протеин способствует насыщению

Белки поддерживают потерю веса, замедляя движение пищи через пищеварительный тракт, что создает ощущение полноты, согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения. Хотя количество белка в ваших мюсли будет варьироваться от одного бренда к другому, вы можете рассчитывать на получение белка из цельного зерна, орехов и семян. Министерство сельского хозяйства США сообщает, что 1/2 чашки общих мюсли содержат 4 г белка. Эта сумма составляет 9 процентов от женщин и 7 процентов рекомендованных для мужчин диетических пособий.

Fiber Fills You Up

Волокно добавляет объем, который физически заполняет ваш желудок, вызывая датчики, которые сообщают вашему мозгу, что вы полны. Растворимая клетчатка также поглощает воду и превращается в липкую массу, которая замедляет скорость, с которой пища оставляет желудок - так что вы чувствуете себя дольше. Согласно данным обзора, опубликованного в «Journal of Nutrition» в июле 2012 года, люди, которые потребляют больше клетчатки, особенно клетчатку из зерновых, более склонны к меньшему весу и имеют меньшую окружность талии. Половина чашки родовых мюсли имеет 3 грамма из волокна, или 12 процентов женщин и 8 процентов ежедневного потребления мужчин.

Muesli Contributes Nutrients

Мюсли содержит сложные углеводы для энергии, и это отличный источник витаминов группы В, которые поддерживают ваш метаболизм и помогают превращать пищу в энергию. Это также хороший источник цинка и железа, оба из которых необходимы для сильной иммунной системы. Все виды мюсли содержат натуральный сахар, но некоторые бренды могут добавлять подсластители. Избегайте брендов с сахаром, медом, сиропом или другими подсластителями в списке ингредиентов. Количество жиров колеблется от 2 до 11 грамм. Несмотря на то, что большая часть жира - здоровый ненасыщенный тип сердца, если вы хотите следовать диете с низким содержанием жиров, выберите бренды с 3 граммами или менее на порцию.