Еда Планы для человека, выполняющего тяжелую физическую работу

Человек, который регулярно выполняет жесткую физическую работу, напрямую зависит от того, что он ест. Его сила и энергия идут рука об руку с той пищей, которую он вкладывает в его тело, что делает его план питания столь же важен, как и показ для работы вовремя. Здоровый, умный, всеохватывающий план питания может превратить рабочую суету в лидера рабочей лошади.

Видео дня

Хорошие углеводы

Когда вашему телу нужна энергия для выполнения тяжелой работы, он превращается в калории на топливо. Во время интенсивного физического труда целых 85 процентов этих калорий могут поступать из углеводов. Продукты, содержащие плохие углеводы, такие как картофель или сахар, дадут вам короткий импульс энергии, после чего произойдет сильный крушение, и вы почувствуете потерю сознания. По словам Гарвардской школы общественного здравоохранения, хорошие углеводы можно найти в старомодных овесх, коричневом рисе, макаронных изделиях из цельного зерна и бобах. Эти углеводы будут держать вас в напряжении в течение нескольких часов.

Белок

Когда вы сильно напрягаете свои мышцы, вы буквально разрываете волокна в мышцах. После этого ваше тело посылает исцеляющие спутниковые клетки на место слезы, в конечном итоге становясь одним с ними. С добавлением этих новых клеток, мышцы растут все больше и сильнее. Этот процесс зависит от белка, и без постоянного притока белка в течение дня ваши мышцы будут оставаться застойными как по размеру, так и по силе. Департамент сельского хозяйства Соединенных Штатов рекомендует, чтобы взрослые, которые регулярно тренируются, потребляют 0,6 г белка на каждый фунт веса тела каждый день. Здоровые продукты, такие как лосось, говядина и цыпленок с травами, могут снизить потребление жиров и увеличить потребление белка.

Потребление калорий

Министерство сельского хозяйства США рекомендует, чтобы мужчины в возрасте от 19 до 50 лет, которые энергично питаются каждый день, потребляют до 3 000 калорий в день только для поддержания здорового уровня энергии. Питание только двух раз в день, каждый из которых состоит из 1 500 калорий, значительно замедлит ваш метаболизм и приведет к экстремальным приступам низкой энергии между двумя приемами пищи. Эти калории должны быть распределены в течение дня, чтобы гарантировать, что ваше тело постоянно принимает приток калорий или топлива. Употребление по меньшей мере трех квадратных приемов пищи в день, с небольшими здоровыми закусками между ними, может помочь сохранить ваш энергетический уровень.

Сроки

Чтобы подготовить ваше тело и активировать его, прежде чем отправиться на работу, съешьте большой, хорошо округленный завтрак за несколько часов до начала работы. По данным клиники Майо, употребление больших блюд за три-четыре часа до выполнения любой интенсивной физической работы позволяет вашему организму время переваривать все необходимые питательные вещества, которые будут использоваться в качестве топлива.Если вы начнете слишком быстро работать после еды более крупной еды, ваше тело будет вынуждено резервировать энергию для переваривания пищи во время еды, сразу же поставив вас на недостаток энергии.

Баланс

Тело требует 13 основных витаминов на регулярной основе, чтобы нормально функционировать. Эти 13 витаминов не могут быть найдены в стейке в Нью-Йорке и миске с овсяной мукой. Чтобы гарантировать, что вы получаете все необходимые питательные вещества в течение дня, съешьте несколько порций остальных шести основных групп продуктов. Фрукты, овощи, масла и молочные продукты так же важны, как мясо и зерно.