Еда план потерять живот жир

Нет быстрого исправления, чтобы получить плоский живот - это требует тяжелой работы и терпения, и ни один план не нацелен на желудок жир, отмечает Джина Нилл, клинический диетолог Медицинского центра Университета Лойола в Чикаго, в статье «Men's Fitness». Настоящая тайна, которая не является секретом, - это просто есть меньше калорий и делает более здоровые варианты питания.

Видео дня

Потеря жира в животе: секреты

Вы не можете выбрать, где на теле вы теряете жир, но вы можете сжигать жир со всего, включая ваш живот. Первым шагом, который нужно предпринять при разработке диеты с избыточным весом, является сокращение ваших калорий. Вам нужен дефицит калорий в 500 долларов в день, чтобы потерять 1 фунт в неделю. Чтобы определить, сколько калорий вам нужно для поддержания своего веса, Медицинский центр Университета штата Мэриленд рекомендует, чтобы активные мужчины умножали свою массу тела на килограммы на 15, а активные женщины умножали свою массу тела на фунты на 12. Сидячие мужчины должны умножаться на 13 и сидячих женщин на 10. Возьмите 500 из своего результата, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно есть каждый день, чтобы потерять 1 фунт в неделю или убрать 1 000 в день за потерю 2 фунтов в неделю.

Белл жир Завтрак

Сделайте белок своим лучшим другом за завтраком. Потребление большего количества белка означает, что у вас меньше шансов перекусить жирную пищу позже в тот же день, согласно исследованию, опубликованному в издании «Американский журнал клинического питания» в 2013 году. Начните свой день с обезжиренного или обезжиренного греческого йогурта, смешанного с ягодами и миндалем, омлетом с ветчиной и овощами, белковым коктейлем и порцией или двумя фруктами или несколькими кусочками сухого жареного бекона на тортилье.

Легкий обед

Сохранение белка вверх также является ключевым для обеда. Начните свой обед с продуктами, наполненными белками, такими как индейка, консервированный тунец или лосось или творог. То, что у вас есть с вашим белком, зависит от вашего потребления калорий. Если вы активны и имеете более высокие потребности в калориях, вы можете пойти на сэндвич, бублик или обернуть, некоторые фрукты и смешанные орехи. Если ваши калории находятся на нижнем конце, тем не менее, делая салат с вашим белком или имея суп на боку, вы сможете получить более крупный, более насыщенный обед за меньшее количество калорий.

Конец «День справа»

Вам не нужно спускаться по трассе простой, скучной куриной грудки на гриле и пару брокколи каждую ночь, чтобы потерять жир живота. Сделайте ваши ужины более интересными, чтобы повысить диетическую приверженность. Журнал «Фитнес» предлагает сладкие стейки и перцовые тако, креветку и рисовую миску из авокадо, вегетарианскую пиццу, сделанную из тонкой цельнозерновой коры, лосося с соусом из йогурта и огурца или tagine для вашего ужина. Опять же, стремимся к высокобелковой пище, с умеренным количеством здоровых жиров и углеводов цельного зерна.

Закуски, калории и дополнительные данные

Если вы любите перекусить между едой, вы не ошибетесь с йогуртом с низким содержанием сахара или творогом, свежими фруктами, предварительно приготовленным мясом, сыром с пониженным содержанием жира, сырыми орехами, белковые батончики с низким содержанием углеводов или цельнозерновые крекеры. Главное, что нужно учитывать при выборе еды или еды, - это ваше общее ежедневное потребление калорий - вы должны потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы переместить жир на животе. Если вы не чувствуете, что добиваетесь прогресса, вы, вероятно, едите слишком много и недостаточно тренируетесь, поэтому немного калорийно и начинайте тренироваться.