Список всех зерновых завтраков зерновых

Начиная свой день с цельного зерна, вы получаете витамин B-6 и клетчатку, не говоря уже о некоторых вкусных вариантах. Готовые к употреблению зерновые предлагают некоторые варианты, когда речь заходит о цельных зернах, но многие из самих зерновых культур также могут использоваться в качестве зерновых культур.

Видео дня

Целое зерно и питание

Тело использует витамин B-6 в цельных зернах для многих химических процессов, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Вам нужно 1. 3 миллиграмма витамина B до тех пор, пока вам не исполнится 50, после чего женщинам нужно 1. 5 миллиграммов, а мужчинам потребуется 1. 7 миллиграммов. Беременные женщины должны иметь 1. 9 миллиграммов и лактирующих женщин 2. 0 миллиграммов витамина B-6 ежедневно. Волокно в цельных зернах помогает поддерживать работоспособность кишечника и предотвращает запоры. В возрасте до 50 лет женщины нуждаются в 25 г клетчатки в день, а мужчинам нужно 30 граммов. После 50 лет вам нужно меньше - 21 грамм - рекомендуемое количество для женщин и 30 граммов для мужчин.

Развернуть свои горизонты

Прочтите этикетки с продуктами на холодных зерновых, например, гранолу, чтобы найти лучший выбор из цельного зерна. Министерство сельского хозяйства США рекомендует продукты, включающие ингредиент цельного зерна, в первую очередь в списке. Ищите такие термины, как «цельная пшеница», «цельная кукуруза» или «целая рожь», например. Для горячего злака вы можете выбрать овсянку, но также доступны рис, квиноа, бульгур и смешанные цельные зерновые злаки. Многие могут быть приготовлены так же легко, как овсянка, хотя некоторые из них будут готовить быстрее, если пропитаться всю ночь.