Список закусок с низкой калорийностью
Оглавление:
Если вы хотите похудеть или нет, перекусить - хорошая идея. Умная перекус. В дополнение к вашим трем квадратам, добавление пары от 100 до 200 калорийных закусок помогает предотвратить голод, поэтому вы не голодны при следующей еде, сохраняете ваш метаболизм, и ваш уровень сахара в крови стабилен. Это также помогает вам сжать еще несколько питательных веществ. Чаще всего выбирайте целые продукты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна и молочные продукты.
Видео дня
Мощная продукция
Фрукты и овощи отлично перекусывают. Они портативные, вкусные и полные витаминов, минералов и пищевых волокон, но с низким содержанием калорий. Попробуйте эти закуски, которые обеспечивают от 100 до 200 калорий каждый: 1/2 банана с 2 чайными ложками. арахисовое масло, 1 яблоко среднего размера, смоченное 1 ст. карамельного топинга, 1 крупного грейпфрута, 25 бессемянных винограда, 2 чашки либо манго-кусков, либо сырой малины, 1/2 канталупы с совок из творога или 1 чашки свежей клубники, увенчанной большой долькой светлой взбитой долины. Как насчет хруста на 1 чашке брокколи и цветной капусты (с несколькими помидорами из помидоров), смоченной в 2 - 3 столовых ложках низкокалорийной сливочной ранчо? Нарежьте целый, сырой, сладкий красный перец и окунитесь в 3 ст. из hummus (любой вкус). Предпочитаете что-то теплое? Солить около 50 отеков (сырые соевые бобы) и сверху с щепоткой соли для ароматизатора или микроволновой печи 1/2 приготовленного сладкого картофеля (около 2 дюймов в диаметре, 5 дюймов в длину) до мягкого и верхнего с 1/3-часовым несладким яблочным соусом и щепотку корицы и / или мускатного ореха.
Молочные продукты и продукты с белковым протеином
8 унций. стакан шоколадного молока с низким содержанием жира только вернет вам около 150 калорий. Он предлагает идеальное сочетание белка и углеводов. Струнный сыр - еще один отличный выбор по 70 калорий каждый (за унцию). Последнее увлечение йогуртом - это греческий стиль. Это немного дорогой, но очень богатый и кремовый, даже без жира вариант (который предлагает около 70 калорий за 4 унции и много белка и кальция). Добавьте столовую ложку меда или варенья в простой вариант для немного дополнительного вкуса. Разнообразные клинья Смешанной коровы Швейцарский сыр вкусный, низкокалорийный и богатый белками (около 35 калорий на клин). Разложите пару на 2 крекеры Ry-Crisp. Или попробуйте легкие сыры Babybel (по 50 калорий). Яйца содержат мало калорий, но обеспечивают превосходное качество белка. Попробуйте яйцо вкрутую с 1 ломтиком тома Мельбы. Тунец поставляется в банках с закусками.Материал 1 унция. из упакованного в упакованный кусок светлого тунца в 1/2 цельной пшеничной мини-питы с несколькими свежими листьями шпината. Все эти закуски предлагают менее 200 калорий.
Упакованные Плюсы
Закуски или батончики из гранолы вкусны и могут быть питательными. Ищите разнообразие, которое предлагает менее 140 калорий, менее 10 граммов сахара (в идеале 8 граммов или 2 чайных ложки сахара), не менее 2 граммов диетического волокна и 5 граммов белка. Попробуйте Fiber-One бары. Они вкусные и разнообразные. TLC делает линию удовлетворительных, жевательных фруктов и ореховых батончиков. Балансы и бары Луны укреплены, поэтому бары предлагают витамины и минералы, а также значительно больше белка. Оба часа в 200 калорий или меньше. Жаждать что-то немного менее питательное, но все еще калорийность контролируется? Попробуйте 100-калорийные закуски Nabisco. Существует много разновидностей, включая пластины Oreo и Teddy grahams. Крекеры Graham - отличная смесь куки-части, часть взломщика. Наслаждайтесь двумя полными листами с тонким слоем масла арахисового масла. Для некоторых конечная закуска - попкорн. Это может быть невероятно низко в калориях, богатых клетчаткой, и это цельное зерно. Идите на 95 процентов без жира, свет, и вы можете наслаждаться сердечной порцией, так как она обеспечивает примерно 15 калорий на чашку.
