Список продуктов, не содержащих сахар

Устранение сахара из вашего рациона может значительно улучшить как ваше здоровье, так и состояние вашей талии. Хотя многие продукты содержат небольшое количество сахара, встречающегося в природе, вы можете избежать всего, что добавило сахара, или оно очень высоко в натуральных сахарах, таких как сухофрукты и фруктовые соки. Избегание обработанных продуктов значительно облегчает резку сахара из вашей жизни.

Видео дня

Сделать большую часть мяса

Бережливое, необработанное мясо не содержит сахара. Говядина, курица, баранина, свинина, телятина, кролик, индейка, лосось и тунец полностью без сахара, и вы можете готовить с ними аппетитные блюда без добавления сахара. Держитесь подальше от обработанных или консервированных продуктов, таких как бекон, вылеченная ветчина, чоризо, панчетта и колбаса, так как они могут добавить сахар в качестве консерванта.

Ешьте овощи

У овощей нестархия есть фракционное количество натуральной фруктозы - менее грамма сахара на 50-граммовую порцию. Крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель и тыквы, имеют более высокое содержание сахара. Лучшие овощные варианты включают авокадо, артишоки, спаржу, свеклу, брюссельскую капусту, цветную капусту, сельдерей, огурцы, баклажаны, зелень капусты, капусту, салат, репу, пастернак, грибы, редис, помидоры и сквош. Вы также можете использовать замороженные овощи, если невозможно купить все свежее.

Ditch Dairy

Природные, неприкрытые молочные продукты не содержат добавленного сахара. Хотя молоко и молочные продукты содержат лактозу - природный углевод, который превращается в сахар в организме - это довольно небольшое количество. Например, чашка обезжиренного молока содержит 12 граммов сахара. Молочные продукты содержат большое количество белка, а это означает, что небольшие порции наполняются и могут держать вас надолго. Выбирайте молоко, сыр и йогурт, у которых нет добавленных фруктов или других ингредиентов. Если вы ограничиваете сахар - как натуральный, так и добавленный - по соображениям здоровья, держите потребление молочных продуктов низким.

Go Nutty

Орехи и масла также не содержат сахара и могут использоваться в универсальном ассортименте продуктов. Орехи, такие как миндаль, фундук, грецкие орехи, бразильские орехи и макадамии, высоки в полиненасыщенных жирах, что делает их приятной и здоровой закуской. Выберите несоленые, неприкрытые варианты, чтобы избежать добавления сахара. Кроме того, масла могут добавлять аромат и улучшать текстуру в продукты без добавления сахара: кокосовое масло, оливковое масло и ореховое масло являются ароматными и здоровыми. Вы можете использовать их для приготовления мяса, добавления аромата в салаты или замены окунающих соусов.