Список жизненно важных витаминов

Основные витамины - это органические компоненты, необходимые организму для нормальных функций органов и систем, и их нужно принимать через продукты, которые мы едим, или через синтетически разработанные витаминные добавки. Наши тела не производят необходимые витамины, которые действуют как катализаторы в организме, чтобы стимулировать химические реакции, которые обеспечивают развитие и рост клеток, которые, в свою очередь, создают ткани и составляют органы и органы в организме и контролируют функцию всего от наши мозги к нашему сердцу к нашим мышцам. Единственным витамином, создаваемым организмом, является витамин D, но все остальные могут быть получены через продукты питания и дополнять капсулы, пилюли или порошки.

Видео дня

Витамин А

Витамин А можно найти в молочных продуктах, таких как молоко, сыр и сливки, а также фрукты и овощи, такие как сладкий картофель, брокколи и дыня, Когда дело доходит до витамина А, чем ярче цвет фруктов или овощей, тем больше он содержит бета-каротин, который превращается в витамин А в организме. Витамин А отвечает за хорошее зрение и сильные кости, а также помогает повысить иммунную систему.

Витамин D

Витамин D важен для роста кожи и содержится в большинстве молочных продуктов, таких как молоко, масло и сыр, а также злаки и рыба.

Витамин E

Витамин Е может помочь предотвратить ускоренное старение кожи, исцеляет кожу и помогает определенным клеткам организма бороться с инфекцией и разрушением клеток. Витамин Е можно найти в орехах и семенах, а также в шпинате и спарже и других листовых зеленых овощах, а также некоторых растительных маслах.

Витамин K

Витамин К жизненно необходим для свертывания крови и может предотвратить кровоизлияние и внутреннее кровотечение. Витамин К можно найти в таких продуктах, как шпинат, соя и капуста.

Витамин B3

Ниацин, также известный как витамин B3, можно найти в домашней птице, рыбе и постном мясе, а также яйцах и орехах и молочных продуктах, таких как молоко и сыр. Ниацин помогает организму снизить уровень триглицеридов и холестерина для здоровья сердца, помогает улучшить функцию пищеварительной системы и метаболизировать жиры.

Витамин B1

Тиамин, также известный как витамин B1, присутствует во всех зерновых продуктах, а также в пастах, горохе, рыбе и постном мясе и некоторых овощах. Витамин B1 способствует росту и помогает в переваривании углеводов.

Витамин B12

Витамин B12 необходим для образования эритроцитов и способствует аппетиту и хорошо развивается у детей. Витамин B12 можно найти в моллюсках, мясе, птице, яйцах и молочных продуктах, таких как молоко.

Фолиевая кислота

Фолат (также известный как фолиевая кислота) можно найти в темно-зеленых листовых овощах и важно для защиты организма от паразитов и пищевого отравления и укрепления здоровой кожи.

Витамин C

Витамин C (также называемый аскорбиновой кислотой) можно найти во всех цитрусовых фруктах, таких как апельсины, лимоны и липы, а также клубнику. Овощи, содержащие витамин С, включают зелень репы, помидоры и картофель. Молоко и рыба также содержат витамин С, необходимый для заживления ран, повышения иммунной системы, заживления инфекций и помогает клеткам удерживаться вместе.

Пантотеновая кислота и биотин

Пантотеновая кислота и биотин обнаружены в постном говядине, цельнозерновых злаках и брокколи и других овощах из капусты. Пантотеновая кислота и биотин метаболизируют пищу и помогают в синтезе холестерина и гормонов.

Витамин B2

Витамин B2, также известный как рибофлавин, работает вместе с другими витаминами B-комплекса и может быть найден в орехах, бобовых, молочных продуктах и ​​постном мясе. Рибофлавин помогает при производстве эритроцитов, стимулирует рост организма и выделяет энергию из углеводов.

Витамин B6

Витамин B 6, также называемый пиридоксин, необходим для адекватной функции иммунной системы и для оказания помощи в работе нервных функций и развития эритроцитов. Витамин B6 можно найти в таких продуктах, как бобы, орехи, яйца, рыба, цельные зерна и бобовые.