L-аргинин Дозировка для снижения веса

Никакая добавка не заставит все лишние килограммы растаять. Однако есть некоторые предварительные доказательства того, что некоторые добавки, в том числе L-аргинин, могут немного улучшить результаты потери веса при использовании в сочетании с диетой и упражнениями с пониженной калорийностью. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать L-аргинин, так как это может быть безопасно для всех.

Видео дня

L-аргинин и потеря веса

L-аргинин представляет собой аминокислоту, один из строительных блоков для белков в вашем теле. Это может помочь определить приоритетность мышечного роста над жировыми отложениями и ограничить вес и увеличение жира из-за диеты с высоким содержанием жиров, согласно исследованию на животных, опубликованному в Journal of Nutrition в 2009 году. В обзорной статье, опубликованной в «Аминокислотах» в 2010 году, аналогичный вывод, отметив, что L-аргинин может помочь организму с большей вероятностью сжигать жир и свести к минимуму добавление нового жирового жира как у людей, так и у животных, помогая повысить потерю веса, хотя механизмы все еще не полностью ясны. Дальнейшие исследования необходимы для проверки этих результатов и определения наилучшей дозы для тех, кто хочет улучшить результаты потери веса. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы определить, какую дозировку вы должны попробовать.

Соображения калорий

Устранение 500 калорий в день из вашего рациона приведет к дефициту в размере 3 500 калорий в течение недели, что примерно то, что необходимо, чтобы потерять 1 фунт. Вырезание большего количества калорий, чем это, может помочь увеличить потерю веса, но после диеты, которая слишком низка в калориях, может замедлить ваш метаболизм и затруднить вам достижение ваших целей по снижению веса. Мужчины нуждаются в по крайней мере 1 800 калорий в день, и женщины не должны опускаться ниже 1 200 калорий, если они не хотят отрицательно влиять на их метаболизм, говорит Американский колледж спортивной медицины.

Рекомендуемые изменения в питании для здоровой потери веса

Взятие L-аргинина не будет иметь большого эффекта на потерю веса самостоятельно. Для достижения наилучших результатов вам также необходимо внести другие изменения, например, соблюдать сбалансированную диету с пониженной калорийностью и быть более активными. Здоровый подход состоит в том, чтобы есть больше фруктов, овощей, салатов, супов на основе бульона и других продуктов, которые не содержат много калорий на грамм. Избегать продуктов, которые являются более энергоемкими, таких как жирные молочные продукты, десерты, жирное мясо и жареная пища, может облегчить похудение, не чувствуя голода все время. В обзорной статье, опубликованной в мае 2012 года в Журнале Академии питания и диетологии, было обнаружено, что этот тип диеты с низкой энергетической плотностью может быть полезен для улучшения результатов потери веса. Это связано с тем, что продукты с низкой плотностью энергии занимают много места в желудке, не давая много калорий, что облегчает вхождение в ваши цели калорий, все еще едя достаточно, чтобы чувствовать себя полным.

Увеличение веса при выполнении упражнений

Добавьте к преимуществам L-аргинина, увеличивая ежедневные физические нагрузки. Комбинация упражнений по наращиванию мышц и аэробных упражнений поможет вам поддерживать мышцы, когда вы теряете вес; в противном случае, примерно одна четверть потерянного веса будет поступать из мышц вместо жира. Хотя по крайней мере 150 минут в неделю аэробных упражнений и по крайней мере две силовые тренировки в неделю рекомендуются для взрослых, вам может потребоваться по крайней мере 300 минут аэробной активности для похудения. Чем интенсивнее упражнение, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше дефицит калорий, который вы сможете создать. Например, 160-фунтовый человек будет гореть около 183 калорий в час, делая хатха-йогу, 314 калорий в час на лыжах под гору и 861 калорий в час со скоростью 8 миль в час. Если у вас есть какие-либо проблемы, спросите своего врача о том, какие виды упражнений подходят для вашего общего состояния здоровья и фитнеса.

Потенциальные противопоказания и побочные эффекты для L-аргинина

Добавки L-аргинина могут вызывать побочные эффекты, включая диарею, вздутие живота, низкое кровяное давление, ухудшение симптомов астмы и боль в животе. Они также могут взаимодействовать с лекарствами, используемыми для лечения высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления, а также для свертывания крови, нитратов, виагры, диуретиков и других. Люди с заболеваниями почек, астмой или герпесом или те, кто недавно перенес сердечный приступ, не должны принимать L-аргинин. Это может увеличить риск высокого уровня калия у людей с проблемами почек или печени. Всегда проверяйте у своего врача, чтобы убедиться, что добавки, включая L-аргинин, безопасны для вас.