Нехорошо работать ночью? Известно, что упражнение

Известно, что упражнения улучшают здоровье и могут снизить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Определение наилучшего времени суток для работы может варьироваться от человека к человеку. Факторы, включающие занятые графики, нехватку энергии в определенное время дня и качество сна, могут определять время дня, которое вы выполняете. По сути, основное внимание уделяется регулярному, ежедневному упражнению важнее времени, которое вы делаете.

Видео дня

Описание

Атлетическое исполнение может варьироваться в зависимости от времени суток, которое выполняется, что в основном объясняется суточными ритмами организма, Медицинским центром Университета Питтсбурга объясняет. Циркадные ритмы, контролируемые гормонами в организме, диктуют физические и поведенческие закономерности в организме, включая сон, настроение, обмен веществ и температуру тела. Поскольку циркадные ритмы каждого человека различаются, лучшее время дня для занятий в основном зависит от человека.

Факторы

Тренировки могут быть более производительными, если температура тела самая высокая, которая находится между 2 часами и 6 часами. м., объясняет UPMC. За это время мышцы более гибкие, воспринимаемое напряжение низкое, время реакции быстрее, сила на пике, а частота сердечных сокращений и артериальное давление низки, утверждает Американский совет по физическим упражнениям. Поэтому поздний вечер и ранний вечер может быть лучшим временем для физических упражнений.

Вечерние упражнения и сон

Если вы тренируетесь слишком близко к постели, вам может быть труднее заснуть. Возможно, вы сможете избежать проблем сна с вечерними упражнениями, выполняя легкие или умеренные упражнения, а не интенсивные или напряженные упражнения. Дайте себе достаточное время для расслабляющего сегмента вашего упражнения - по крайней мере три-пять минут в конце вашей тренировки, в которой вы выполняете одно и то же упражнение, но гораздо медленнее, чтобы регулировать сердечный ритм, дыхание и уровень гормонов. Кроме того, не пренебрегайте растяжкой после тренировки. Растяжка может расслабить мышцы, улучшить кровообращение и помочь вам лучше подготовиться к сну.

Предложения

Американский совет по физическим упражнениям заявляет, что те, кто упражняется утром, как правило, чаще придерживаются последовательной процедуры, чем те, кто осуществляет в другое время, но более важно, чем время, которое вы проводите, вы найдете время для тренировки. Разработка с партнером также поможет вам придерживаться согласованного графика. Статья в Science Daily объясняет, что «ночные совы» достигают пика активности и энергии вечером, а утром становятся более медлительными; если это характеризует вас, вы можете получить большую выгоду от работы ночью.

Соображения

Чтобы узнать, как различные типы тренировок влияют на ваш сон и эффективность упражнений, подумайте о том, чтобы поддерживать журнал упражнений, пищи и сна.Каждую ночь записывайте время, которое вы разработали, тип упражнения, которое вы сделали, интенсивность и продолжительность. На следующее утро обратите внимание на то, легко ли заснуть, если вы спали всю ночь и вы просыпались под напряжением или вяло. Обратите внимание на ваши привычки к пище, особенно до и после тренировки, и то, как вы проводили свою следующую тренировку. Собирая данные, вы можете настроить свою диету, чтобы улучшить свое обучение. Кроме того, вы можете изменить интенсивность, время и тип упражнений, которые вы делаете ночью, чтобы улучшить свой сон.