Как растягивать ножные сухожилия
Оглавление:
- Видео дня
- Баллистическая растяжка
- Butt Kicks
- Прогулки зомби
- Баллистический Toe Touch
- Нога качания
- Стретч-стрит
Ваши сухожилия находятся под большим напряжением, когда вы тренируетесь, особенно когда вы совершаете взрывные действия, такие как побег и прыжки. Если эти толстые полоски ткани, которые соединяют мышцы с костями, слишком жесткие, они не смогут должным образом справиться со всей силой этих действий.
Видео дня
В идеале ваши сухожилия должны быть очень эластичными, то есть они растягиваются, как совершенно новая резиновая лента. Чем больше они растягиваются, тем сильнее они отскакивают. Как и резиновая лента, сухожилия с большей вероятностью рвутся, когда они становятся слишком жесткими. Баллистические растяжки помогают подготовить сухожилия к жестким тренировкам.
Подробнее: Тяжелые ахиллесовые растяжки сухожилий
Баллистическая растяжка
Баллистические растяжки - это быстрые движения, которые приносят вашу мышцу в натяжение, а затем быстро освобождаются. Это не идеально, если вы хотите сосредоточиться на том, чтобы сделать конкретную мышцу более гибкой, потому что растяжки недолговечны. Однако баллистическая растяжка помогает сделать ваши сухожилия более эластичными, согласно исследованию 2007 года в Британском журнале спортивной медицины.
Используйте баллистические участки с умом, потому что вы можете получить травму. Не нажимайте растяжку слишком далеко и не двигайтесь слишком быстро. Пока вы получаете растяжение и быстрый отскок, вы помогаете своим сухожилиям.
Butt Kicks
Добавьте отскок в свои квадраты с помощью этого баллистического растяжения.
Практическое руководство. Либо бег трусцой вперед, либо стоя на месте, подтолкните свое тело вверх от пола одной ногой и поднимите другую ногу к своей стороне, согнув колено. Попытайтесь поразить свою задницу пяткой своей ноги, а затем опустите ее на землю и нажмите, вытянув другую ногу.
Прогулки зомби
Нацеливайте свои подколенные сухожилия по одному, размахивая их вперед.
Как сделать: Шаг вперед с одной ногой и качайте другую ногу вверху так высоко, как вы можете, удерживая свое колено прямо. Потяните руки прямо вперед и попытайтесь поразить руку пальцами. Бросьте эту ногу назад и откиньте другую ногу, сделав еще один шаг вперед.
Баллистический Toe Touch
Двигайтесь немного медленнее с этим баллистическим растяжением, чтобы избежать чрезмерного напряжения на вашем позвоночнике.
Подробнее: Как растянуть связки и сухожилия
Как сделать: Поднять ноги вместе. Держи свои колени прямо и наклонившись вперед, сжимая обеими руками. Прижмите задницу назад, когда вы достигнете вниз. Идите как можно ниже, а затем встаньте высоко. Повторите 15 раз.
Нога качания
Протяните мышцы бедра внутри и снаружи своей ноги с помощью этого баллистического растяжения.
Как сделать: Встаньте перед стеной руками на стене. Наклонитесь вперед и поместите свой вес в стену. Принесите одну ногу вперед немного. Держите оба колена прямо. Качайте переднюю ногу на левую или правую сторону вашего тела. Поднимите его как можно выше, затем отбросьте вниз и вверх на другую сторону. Старайтесь держать свое тело лицом вперед, когда вы качаете ногу.
Стретч-стрит
Хотя это не баллистический стрейч, он мягко нацеливается на большое ахиллово сухожилие.
Как сделать: Встаньте перед стеной и положите на нее обе руки. Пошагите одну ногу назад, а другую ногу вперед. Носки вашей задней ноги должны совпадать с пяткой вашей передней ноги. Держите заднюю ногу полностью плоской на земле и согните колено вперед к стене. Медленно приближайтесь к стене в течение 30 секунд, затем переключите стороны.
