Как заменить блюда супами и смутами

Сокращение калорий из вашей диеты для похудения - непростой процесс, но использование заменителей еды - удобный способ начать. Здоровые, богатые питательными веществами супы и коктейли могут заполнить вас до следующего приема пищи на меньшее количество калорий, чем вы обычно едите, помогая вам добиться постепенной потери веса с течением времени.

Видео дня

Сделайте план

Когда вы пытаетесь похудеть, важны устойчивые изменения образа жизни. Замена всех ваших обычных блюд с помощью коктейлей может помочь вам сбросить несколько фунтов в неделю, но это вряд ли удовлетворит ваши потребности в питании или поможет вам сохранить вес с течением времени. Прежде чем делать какие-либо изменения в диете, познакомьтесь с вашим врачом или зарегистрированным диетологом и составите план по замене вашей еды, например, заменяя один прием пищи каждый день и чередуя с использованием чаши супа или коктейля в качестве вашей замены. Консистенция поможет вам определить ваши цели, сократить количество калорий и быстрее увидеть прогресс.

Идти за здоровыми выборами

Заполнение на коктейле эконом-класса из кафе или гигантской чаши моллюска в ресторане может привести вас к следующему приему пищи, но это выиграло Не обязательно спасайте калории или делайте свое здоровье в любых услугах. Фактически, это, вероятно, заставит вас набирать вес. Чтобы похудеть с заменой еды без потери необходимых витаминов или минералов, выберите супы и коктейли с низким количеством калорий, но с большим количеством питательных веществ. Это означает, что вы едите на замену еды, наполненную пищевыми ингредиентами, такими как фрукты, овощи, бедные протеины и цельные зерна, а также избегайте употребления в пищу жиров и сахара.

Нижние калории

Использование здорового супа или смузи в качестве замены еды поможет вам постепенно похудеть, снизив общее количество калорий, которые вы принимаете каждый день. Университетская больница Джефферсона зарегистрировала диетолога Эмили Рубин рекомендует найти заменители пищи, которые содержат не более 200 калорий. По данным Министерства сельского хозяйства США, 1 1/2 чашки консервированного супа минестроне предлагает около 195 калорий, и такое же количество консервированного супа черного бобов имеет около 170 калорий. 16-унция, служащая коммерческим бутилированным клубничным банановым коктейлем, содержит около 180 калорий.

Научные результаты

Как замена жидкой пищи, так и супы связаны с потерей веса в научных исследованиях. В одном исследовании, опубликованном в 2010 году в журнале «Nutrition Journal», испытуемые, которые ежедневно использовали заменители пищи в течение пробного периода в 40 недель, потеряли значительно больше веса и жира, чем те, кто уменьшал количество калорий, но придерживался регулярных блюд на основе продуктов питания. В другом исследовании, опубликованном в 2013 году в журнале «PLoS One», исследователи обнаружили обратную связь между индексом массы тела и потреблением супа.