Как повысить уровень ЛПВП с рыбьего жира

В дополнение к своей роли в составе клеточных мембран и в качестве предшественника стероидных гормонов холестерин также связан с атеросклерозом. Холестерин содержится в крови в виде липопротеинов. Высокий уровень одного вида липопротеинов, известный как липопротеин низкой плотности, повышает риск развития атеросклероза у человека, тогда как холестерин высокой плотности липопротеинов (ЛПВП) может помочь защитить человека от последствий атеросклероза. Рыбий жир можно использовать для повышения уровня ЛПВП, что снижает риск развития атеросклероза и сердечных заболеваний.

Видео дня

Шаг 1

Потребляйте две порции жирной рыбы каждую неделю. Хотя все рыбы, как правило, считаются хорошим источником обедненного белка, некоторые виды рыб также богаты рыбой. Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, который является типом липида, который был связан с повышенными концентрациями холестерина ЛПВП в крови. Жирная рыба, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда (УГМК), включает скумбрия, лосось, тунцовый альбакор, сельдь, озерную форель и сардины. Американская ассоциация сердца (AHA) объясняет, что потребление двух порций жирной рыбы каждую неделю может помочь вам увеличить потребление омега-3 жирных кислот.

Шаг 2

Принимайте добавки рыбьего жира. Добавки для рыбьего жира обычно поступают в виде капсул и должны быть проглочены целыми, рекомендует препараты. ком. Возьмите эти добавки в соответствии с указаниями на упаковке. Убедитесь, что вы не потребляете более 3 г жирных кислот омега-3, так как большое количество этих липидов может увеличить риск развития проблем с кровотечением, предупреждает AHA.

Шаг 3

Избегайте продуктов с высоким содержанием омега-6 жирных кислот. Омега-6 жирные кислоты, которые являются другим видом липидов, могут противодействовать преимуществам рыбьего жира и жирных кислот омега-3. Большинство мяса, кроме рыбы, содержат омега-6 жирные кислоты, как и растительное масло, сообщает УГМК.