Как похудеть, если у вас есть синдром X

Если у вас есть метаболический синдром, также называемый синдром X, потеря веса может улучшить ваше состояние. Метаболический синдром относится к совокупности факторов риска, таких как высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина и измерение талии 40 дюймов или более для мужчин и 35 дюймов или более для женщин. В совокупности эти факторы риска повышают вероятность развития сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Ожирение распространено у пациентов с метаболическим синдромом, поэтому потеря веса играет решающую роль в снижении этих факторов риска.

Видео дня

Важность потери веса

Диета и физические упражнения являются основой для лечения метаболического синдрома. Потеря веса улучшает холестерин, снижает артериальное давление и повышает чувствительность к инсулину. Большинство людей с метаболическим синдромом имеют резистентность к инсулину, который является регулятором сахара в крови. Даже умеренная потеря веса от 5 до 10 процентов от вашего общего веса тела улучшает метаболические факторы риска. Другие изменения образа жизни, такие как ограничение потребления алкоголя и отказ от курения, также играют определенную роль.

Будьте реалистичны

Работайте с вашим врачом, чтобы разработать индивидуальный план питания, который способствует потере веса. Избегайте причудливых диет, которые обещают нереалистичные результаты. Fad диеты редко предоставляют долгосрочные преимущества потери веса, а некоторые могут даже нанести вред вашему здоровью. Избегайте чрезмерно строгих диет, которые исключают целые группы продуктов; вместо этого преследуйте план, предлагающий разнообразные продукты. Вы должны уменьшить количество потребляемых вами калорий каждый день, чтобы похудеть. По словам Университета Чикагской медицины, сбалансированная питательная диета, которая ограничивает вас 1, 200-1 400 калорий для женщин и 1 500-1 800 калорий, является хорошей отправной точкой.

Move Your Body

Диета и физические упражнения, как правило, лучше способствуют снижению веса и улучшению вашего состава тела, чем диета в одиночку. Упражнения помогают вам сохранить мышечную ткань, теряя при этом жир. Это повышает ваш метаболизм, так что вы сжигаете больше калорий. Если вы не привыкли к упражнениям, начните с простых действий, которые заставят вас двигаться. Например, начните медленно, прогуливаясь 30 минут в день несколько дней в неделю. По мере того как вы становитесь сильнее, старайтесь ходить более длительные периоды в большинстве дней в неделю.

Лекарственная терапия

Если вы находитесь в группе высокого риска, ваш врач может рекомендовать лекарственную терапию в дополнение к программе диеты и физических упражнений. Лоркасерин, например, является препаратом для снижения веса, который помогает вам чувствовать себя полным, чтобы вы меньше ели. Другой препарат, орлистат, не позволяет вашему организму поглощать часть жира в продуктах, которые вы едите. Это действие уменьшает общий жир и общее потребление калорий, потому что неповрежденный жир из организма в вашем стуле.