Как поднимать вес с теннисным локтем

Теннисный локоть - это условие, которое может повлиять на спортсменов, которые выполняют повторяющиеся движения с предплечье или запястье. Причина заключается в повторном сокращении маленьких мышц предплечья, которые вы используете, когда вы поправляете и поднимаете запястье и руку, согласно MayoClinic. ком. Дайте вашей травме достаточное время для отдыха перед началом программы обучения весу. Особое внимание следует уделять при поднятии тяжестей, если у вас есть теннисный локоть.

Видео дня

Шаг 1

Начните с поднятия легкого веса, чтобы судить о том, как могут справиться ваши предплечья и запястья. Соблюдайте надлежащую форму, чтобы предотвратить дальнейшую травму и не компрометировать форму, чтобы поднять тяжелый вес. Если вы не можете выполнить шесть повторений, не жертвуя формой, уменьшите вес.

Шаг 2

Будьте особенно внимательны при выполнении упражнений, которые могут усугубить ваши предплечья или запястья. Следите за своей формой, когда делаете гантели или штанги за бицепсы. Используйте машину для завивки проповедника, чтобы поддерживать локти и держать руки стабильными. Прекратите упражнение сразу, если ваш теннисный локоть начнет вас беспокоить, отмечает BodyBuilding. ком.

Шаг 3

Уделите время, чтобы укрепить меньшие мышцы в верхней части тела, чтобы облегчить ваш теннисный локоть. Выполняйте упражнения, такие как доски - держите свое тело в положении отжимания в течение 30 секунд до 1 минуты для трех-четырех наборов. Добавьте разновидность, чтобы держать вызов вашему телу. Держите доску, поднимая одну ногу, а затем чередуйте ноги на оставшуюся часть времени.

Шаг 4

Инвестируйте в специализированную поддержку для поднятия тяжестей. Используйте перчатки для поднятия тяжестей, которые обертывают ваши запястья для поддержки. Приобретайте браслеты для запястий или ремни предплечья, чтобы снять напряжение на мышцы предплечья, предлагает BodyBuilding. ком.