Как узнать, когда вы переусердствуете упражнения Кегеля
Оглавление:
Упражнения Кегеля предназначены для укрепления мышц тазового дна у мужчин и женщин. Одним из основных преимуществ этих упражнений является то, что он может помочь улучшить мочевое или фекальное недержание. Это также может помочь женщинам восстановить силу мышц, растянутых во время родов. Если вы не выполняете упражнения Кегеля правильно, вы можете нанести больше вреда, чем пользы.
Видео дня
Шаг 1
Найдите правильную мышцу. Сделайте жест, как вы пытаетесь сдержать свою мочу или фекалии и обратите внимание на мышцу, которую вы используете. Вы должны быть в состоянии найти мышцы и сжать ее без посторонней помощи от вашего бедра или мышц живота. Если вам нужно использовать эти мышцы, вы не будете правильно изолировать и можете добавить слишком много давления на вашу мышцу Кегеля.
Шаг 2
Удерживайте сжатие Кегеля в течение достаточного промежутка времени, чтобы избежать переутомления. Для короткой рутины вы должны удерживать мышцу только на одну секунду, а затем отпускать. Для длительной рутины вы держите ее на 10 секунд. Удержание мышц слишком долго может повредить его.
Шаг 3
Расслабьте мышцы в течение достаточного количества времени. При выполнении короткой программы вам нужно расслабиться мышцы в течение одной секунды, контракт на одну секунду, а затем отдохнуть на одну секунду. После пяти из них вам нужно отдохнуть мышцей в течение 10 секунд. Для длительной программы вам нужно отдохнуть на 10 секунд, договориться на 10 секунд и отдыхать на 10 секунд. После 15 из них отдохните в течение 30 секунд. Если вы недостаточно расслабляете мышцы, вы перестанете выполнять упражнения Кегеля.
Шаг 4
Следите за своим недержанием мочи или фекалий. Если это не улучшится или ухудшится, вы можете переусердствовать с Kegels или сделать их неправильно. Преодоление кегелей может нанести больший урон мышцам, что делает его менее вероятным сдерживать вашу мочу или фекалии.
Шаг 5
Делает Кегельс правильное количество раз в день. Выполните короткую или длинную версию целых три раза в день, но не более. Если вы выполняете Kegels более трех раз в день, вы переусердствовали.
