Как скоро я буду есть перед тренировкой по бодибилдингу?
Оглавление:
Правильно заправляя свое тело перед занятиями бодибилдингом, вы улучшите свою тренировку и максимизируете результаты своей программы. Тренировки для бодибилдинга обычно имеют высокую интенсивность и требуют значительного количества времени для тренировки. Неспособность съесть до того, как ваши тренировки могут привести к усталости, но есть прямо перед вашей лифтинговой сессией, вы можете уйти от работы с полным желудком.
Видео дня
Значение
Ваши пищевые привычки и то, как вы подпитываете свое тело, окажут значительное влияние на результаты вашей программы бодибилдинга. Построение мышечной массы требует от вас увеличить количество мышечного белка в ваших мышечных клетках, потребляя больше калорий в день. Пища, которую вы едите перед тренировкой, - это то, что будет стимулировать ваши мышцы и другие ткани во время тренировки.
Время подготовки к тренировке
Любая еда перед тренировками должна потребляться от 45 до 60 минут до тренировки, чтобы ваше тело располагало достаточным временем для переваривания пищи в соответствии с рекомендациями Университета Рутгерса. Обеспечение достаточного времени также не позволяет вам страдать от расстройства желудка во время тренировки.
Предварительная тренировка
Еда, которую вы едите перед тренировкой в бодибилдинге, должна включать, в основном, значительное количество сложных углеводов. Если вы заинтересованы в улучшении мышечной массы, ваша еда должна также включать некоторые белки. Не ешьте продукты с высоким содержанием жира перед тренировкой, так как они занимают значительно больше времени для переваривания. Выпейте некоторые жидкости во время предварительной тренировки, чтобы убедиться, что вы соответствующим образом увлажнены.
Примеры
Предварительные тренировки должны быть на меньших размерах. Примеры качественных блюд с предварительной тренировкой включают банан и йогурт, миску с обезжиренным молоком, бублик с желе, фруктовые коктейли и некоторые спортивные бары.
Соображения
Питание после тренировки в бодибилдинге также важно для вашего успеха в наращивании мышц. Маленькая еда, состоящая из белка и углеводов, должна потребляться в течение 45 минут после окончания тренировки, отмечает Университет Рутгерса. В течение короткого периода после тренировки ваше тело лучше способно поглощать гликоген, белок и питательные вещества. Синтез белка, который важен в процессе наращивания мышц, увеличивает его скорость, когда вы едите после тренировок.
