Сколько калорий нужно потреблять подросткам?

Потребности ежедневной калории подростка в значительной степени зависят от его размера и уровня активности. Тем не менее, общие руководящие принципы существуют, чтобы дать вам и вашему подростку хорошее представление о том, сколько калорий он должен потреблять каждый день. Использование онлайн-калькулятора калорий поможет вам оценить индивидуальные потребности в калориях вашего подростка.

Видео дня

Сидячие подростки

Если ваш подросток неактивен, ему требуется меньше калорий каждый день, чтобы поддерживать здоровый вес, чем подростки, которые регулярно занимаются физической деятельностью. Согласно Руководству по питанию для американцев 2010 года, сидячие подростковые девочки в возрасте от 13 до 18 лет нуждаются в количестве от 1 600 до 1 800 калорий в день, тогда как сидячие подростки-подростки в том же возрастном диапазоне требуют от 2 000 до 2 400 калорий ежедневно поддерживать здоровые веса тела.

Активные подростки

Умеренно активные подростки участвуют в ежедневной физической активности, эквивалентной ходьбе 1. 5 - 3 мили в темпе от 3 до 4 миль в час, а активные подростки выполняют эквивалент ходьбы более 3 миль ежедневно в том же темпе, в соответствии с диетическими рекомендациями для американцев 2010. Умеренно активные девочки-подростки нуждаются в ежедневном потреблении около 2 000 калорий, в то время как умеренно активные подростки нуждаются в 2, 200-2, 800 калорий в день для поддержания здорового вес тела и активные подростковые девочки и мальчики требуют около 2, 200-2, 400 и 2, 600-3, 200 калорий ежедневно, соответственно.

Подростковые спортсмены

Из-за высоких требований интенсивной физической подготовки, обычно связанных со средними и средними школьными атлетическими программами, подростковым спортсменам могут потребоваться дополнительные калории, чтобы преуспеть в спорте и расти и развиваться на здоровый темп. Согласно TeensHealth, некоторым подростковым спортсменам может потребоваться до 5 000 калорий в день, в зависимости от того, насколько они активны. Употребление хорошо сбалансированных блюд и закусок часто - и позволяя голоду быть проводником - полезно для подростков-спортсменов.

Индивидуальные потребности

Поскольку конкретный возраст, пол, высота, текущий вес и уровень активности все играют роль в индивидуальных потребностях калорий вашего подростка для поддержания здорового веса, используя онлайн-калькулятор калорий, например, в Министерство сельского хозяйства США Daily План питания - часто помогает. Используя этот инструмент в качестве справочной информации, 16-летняя девочка-подросток, которая имеет высоту 5 футов 3 дюйма, весит 115 фунтов и физически активна 30-60 минут ежедневно потребляет около 2 000 калорий в день, а 16- летний подросток, который составляет 5 футов 8 дюймов, весит 154 фунта и физически активен. От 30 до 60 минут в день требуется около 3 000 калорий в день.