Сколько калорий сжигается на стационарном велосипеде за 30 минут?

Оказывается, вы не ошибетесь в этом режиме ожидания в тренажерном зале. Не только стационарные велосипеды отлично подходят для всех уровней фитнеса, они также являются идеальным инструментом для достижения ежедневных целей упражнений. Фактически, 30-минутная тренировка на стационарном велосипеде может сжечь 300 или более калорий, в зависимости от интенсивности. Возможно, вы находитесь в своей гостиной, но тренажеры предлагают одни и те же преимущества, связанные с калорийностью, от продолжительной езды на велосипеде, а также, наоборот, метаболизм для ускорения потери веса - в сочетании с здоровой диетой, конечно.

Видео дня

Спиннинг в форме

Стационарные велосипедные классы, называемые «спиннинг», чрезвычайно популярны. Слышал о SoulCycle еще? Если вы этого не сделали, в ближайшее время в вашем городе скоро появится студия. Но классы прядения также доступны, потому что необходимое им оборудование минимально, а классы обеспечивают малоэффективное сердечно-сосудистое упражнение, которое сжигает много калорий.

Стационарные велосипеды часто включают встроенные средства контроля сопротивления, которые могут быть изменены в соответствии с уровнем пригодности каждого участника, повышая сопротивление мимике, идущему в гору, или понижая ее до педали быстрее, но более легко. Это позволяет людям всех уровней кататься вместе в групповой обстановке, продолжая интенсивную тренировку. Некоторые стационарные велосипеды позволяют гонщикам отслеживать сжигаемые калории, которые могут помочь им установить цели для интенсивности каждой тренировки.

->

Увеличьте свой калорийный ожог с помощью высокоинтенсивного интервального тренинга или HIIT. Фото: Джейкоб Амменторп Лунд / iStock / Getty Images

Пылающие ноги, горящие калории

Забивание на стационарном велосипеде? Вы занимаетесь теленком, квадрицепсом, мышцами ядра и мышц, увеличивая скорость, с которой тренажеры сжигают калории. Тем не менее, ставка варьируется от человека к человеку, и человек может гореть более или менее в зависимости от затраченного усилия, диеты, степени сопротивления и общих уровней пригодности.

прядения. com сообщает, что их участники обычно сжигают 400-600 калорий в час. Возможно, именно поэтому врачи-поклонники - такие преданные своих классов.

Подробнее: Как поехать в спиннинг и велоспорт (видео)

Как увеличить калорийность на велосипеде

Один из способов максимизировать ожог калорий на стационарном велосипеде - интенсивность интервала обучения, или HIIT. Идея заключается в том, что вы педали так быстро, как можете, на короткий промежуток времени при высоком сопротивлении, а затем уменьшаете сопротивление и скорость для восстановления, а затем повторяйте.

Лаборатория человеческого работоспособности в Университете Висконсина-Ла-Кроссе провела тестирование 16 взрослых, выполнявших 20-минутные упражнения с интенсивной интенсивностью, и обнаружила, что сжигание калорий было максимальным, когда участники подтолкнули себя к своему абсолютному пределу.«Вам должно быть очень неудобно. Если вы не исчерпаны к концу этой тренировки, вы не делаете это правильно», - говорит Джон Поркари, возглавлявший исследовательскую группу HPL.

Но как вам «неудобно»? В основном это означает, что в течение 30-минутной тренировки бежит по седлу в нескольких точках. Исследование показало, что сжигание калорий во время тренировки HIIT достигает максимума в 15 калорий в минуту, а это означает, что толкание себя во время интервалов может помочь вам сжечь максимум 450 калорий за 30 минут.

The Science Behind the Spin

Мы все видели, как эти люди в спортзале постоянно педали в течение 45 минут, но есть доказательства того, что 30-минутная тренировка HIIT может максимизировать ожог калорий лучше, чем более продолжительная тренировка. В исследовании, проведенном Анджело Тремблей из Лаборатории физических наук в Университете Лаваля, было обнаружено, что уменьшение жира было «в девять раз больше» у молодых людей, которые использовали более короткие тренировки с высокой интенсивностью, чем длительная тренировка на выносливость.

Хорошей новостью является то, что стационарные велосипеды идеально подходят для таких видов упражнений с интенсивной интенсивностью. Они предлагают малоэффективную тренировку и способность легко изменять сопротивление, чтобы попасть в зону тренировки средней и высокой интенсивности.

Подробнее: Внутренние велосипедные маршруты