Как долго это нужно, чтобы получить 1 фунт мышц?

Теоретически, можно заработать около фунта мышц в неделю - по крайней мере, на начальном этапе программы силовой тренировки. Однако многие переменные влияют на вашу способность делать это. Если вы решите попробовать новую схему приема пищи и тренировки, всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом.

Видео дня

Соображения

Питание и силовые тренировки играют как роль в вашей способности к увеличению мышечной массы. Однако реакцию вашего тела на силовую подготовку трудно предсказать. Генетика, гормональный статус и тип тела влияют на этот ответ в дополнение к питанию в соответствии с «Питание для спорта и физических упражнений» Мари Дэнфорд и Дж. Эндрю Дойл.

Типы

Вам нужно увеличить объем тренировочной силы, чтобы построить свою мышечную массу. Обучение сопротивлению способствует синтезу белка и может поднять его на 48 часов после напряженной тренировки. Однако не все тело будет строить массу с одинаковой скоростью. Это означает, что вы можете получить больше или меньше друга, который тренируется и ест точно так же, как и вы. Уровень тестостерона и гормона роста играет определенную роль в скорости, с которой вы можете получить мышцы. Они в основном отвечают за стимулирование роста мышц в вашем теле. Циркулирующие количества этих гормонов могут широко варьироваться от человека к человеку.

Функция

На ваш рост мышечной массы повлияет, сколько, что и когда вы едите. Важно питаться в течение 30 минут после тренировки, чтобы стимулировать рост мышц, потому что после того, как вы тренируетесь, увеличивается распад белка, а пища помогает вашему телу создавать больше мышц, чем ломается. Ваше потребление калорий также должно быть больше, чем количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. В целом вам нужно потреблять около 500 калорий выше того, что вы сожжете, чтобы получить один фунт мышц в неделю, согласно книге «Жизненная физическая нагрузка и здоровье». «Обеспечение того, чтобы вы принимали 14 г дополнительного белка в день, также важно, если вы хотите получить около одного фунта в неделю мышцы. Однако, более медленная скорость увеличения массы мышц, скорее всего, даст вам скудную ткань, которую вы желаете, а не дополнительный жир, по словам Джуди Энн Дрискелл и Ира Волински, авторов «Энергосберегающих макроэлементов и энергии в спортивном питании». «

Expert Insight

Имейте в виду, что трудно предсказать точное количество калорий, необходимых для получения фунта мышц. В то время как рекомендация по 500 калорий в день является общей для людей, которые пытаются получить каждую фунт-мышцу каждую неделю, фактическая сумма зависит от человека к человеку. Потребление лишних калорий также может изменить термический отклик вашего организма на потребляемую вами пищу, говорит Мелинда Маноре, ведущий автор «Спортивного питания для здоровья и производительности».«Когда вы едите, энергия, доступная от вашей пищи, выражается в калориях. Некоторые из этих калорий сжигаются во время процесса пищеварения и из-за потери тепла, вызванного диетой. Остаток или количество энергии, которую вы оставили от пищи, - это то, что ваше тело использует для роста мышц, хранения жира, обмена веществ и физической работы.

Временной интервал

Вы можете получить один фунт в неделю, когда вы инициализируете новый режим обучения, но этот темп роста мышц, скорее всего, сократится, отмечает Энтет Ларсон-Мейер, автор книги «Вегетарианское спортивное питание, «Например, 18-25-летние футболисты и культуристы могут увеличить свою массу тела на 20 процентов всего за один год, но первоначальная прибыль может сократиться и стать менее чем одним-тремя процентами после многих лет тренировки, отмечает Ларсон-Майер.