Как долго после того, как вы едите, можете ли вы тренироваться?

Нахождение правильного времени для есть небольшие приемы пищи и закуски, так же важно, как выбирать здоровую пищу, чтобы подпитывать ваше тело до, во время и после тренировки. Персональный тренер или диетолог может помочь вам выбрать план питания, в том числе, какие продукты есть и когда их есть, что поможет вам достичь ваших личных целей в фитнесе.

Видео дня

Сроки

Сделайте тренировку, чтобы есть большие блюда по крайней мере за три-четыре часа до выработки. Если у вас есть еда меньшего размера, вы можете поработать через два-три часа после еды. Легкие закуски обычно прекрасны, когда их едят прямо перед и даже во время физических упражнений. Когда вы закончите тренировку, вы можете сразу насладиться едой.

Преимущества

Ожидая, чтобы выработать на несколько часов после еды, вы можете избежать боли в желудке, судороги и понос … Употребление большого количества пищи прямо перед тренировкой также может привести к чувствовать себя тяжело и устало, потому что ваша пищеварительная система и мышцы, которые вы используете для упражнений, конкурируют за энергию. Тем не менее, важно есть что-то перед тем, как вы тренируетесь, и избегать пропусков. Передача пищи перед тренировкой может привести к ослаблению или замедлению реакции.

Соображения

Здоровые углеводы - это лучшие продукты, которые нужно есть перед тренировкой. Получите ваши углеводы из цельнозерновых злаков, пасты и хлеба, а также свежих овощей. Избегайте употребления в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и фруктозы непосредственно перед началом работы. Употребление бобовых с высоким содержанием клетчатки до тренировки может вызвать у вас неприятный газ, а фрукты с высоким содержанием клетчатки и фруктозы могут привести к диарее после тренировки.

Заблуждения

Вам следует избегать употребления в пищу жирной пищи непосредственно перед тренировкой, так как жир занимает больше времени, чтобы переваривать и может привести к расстройству желудка во время физических упражнений. Хотя жир и белок являются важными частями любой диеты, более важно, чтобы вы готовили свое тело здоровыми углеводами прямо перед тренировкой.

Expert Insight

В статье на веб-сайте ABC News спортивный диетолог Молли Кимбалл предлагает разработать график еды и упражнений, который будет работать для вас. Кимбалл утверждает, что вы можете есть еду, а затем сразу же выработать, не испытывая расстройства желудка или других вредных последствий. Попробуйте выполнить тест, съев еду, а затем выполняя умеренные упражнения. Если вы испытываете спазмы в желудке, прекратите упражнение и повторите попытку позже.