Здоровый магазин продуктов питания
Оглавление:
Покупки продуктов питания, особенно в больших супермаркетах, часто кажутся сложной задачей. Хорошо спланированный список продуктов, ориентированный на выбор здоровой пищи, полезен, когда дело доходит до поиска правильных продуктов для вашей здоровой диеты. Согласно государственному университету штата Айова, организация вашего магазина продуктов по макету магазина помогает быстро найти продукты, которые вы хотите, и позволяет избежать нежелательной пищи и других нездоровых продуктов питания. Вы также заметите, что тратите меньше времени на покупки, если принесете хорошо подготовленный список продуктов.
Видео дня
Овощные переменные
Veggies с низким содержанием калорий, с высоким содержанием клетчатки и богатыми витаминами и минералами, что делает их необходимостью для здоровых диета. Уменьшите воздействие пестицидов, выбрав органические овощи. Когда вы покупаете овощи, вы найдете множество вариантов как в секции морозильной камеры, так и в разделе продукта. Покупайте свежие овощи в сезон, чтобы получить низкие цены на лучшую продукцию. Картофель, помидоры, салаты, морковь, сельдерей, перец, огурцы и лук лучше при покупке свежих. Брокколи, цветная капуста, смешанные овощи и зеленая фасоль хороши при замораживании. Консервированный горох, морковь и смешанные овощи также являются здоровым и питательным вариантом, который можно хранить для будущего использования.
Свежие фрукты
Фрукты обеспечивают ваше тело клетчаткой, калием, фолиевой кислотой и витамином С. Когда возможно, купите органические фрукты до избегать пестицидов. Низкое количество калорий, фрукты можно съесть с каждым приемом пищи в день и хорошо работать, когда подают десерт. Яблоки, апельсины, бананы, груши и персики - идеальные фрукты для свежести в качестве закуски. Арбуз, виноград, клубника, манго, ананас, нектарины, киви, мандарины и дыня - все это здоровый выбор фруктов. Выберите фрукты, которые в сезон, чтобы получить лучшее предложение.
Цельные зерна
Питание диеты, богатой целыми зернами, может помочь снизить уровень холестерина, поддерживать правильную функцию кишечника и снизить риск развития сердечных заболеваний. Зерна заставляют вас чувствовать себя полнее, что помогает вам контролировать свой вес. Выбирайте цельнозерновые хлебцы, цельнозерновые ямы или цельнозерновые или кукурузные лепешки для основания здорового сэндвича. Ешьте зерновые завтраки из цельного зерна, пасты и коричневого риса вместо изысканных продуктов из белой муки, чтобы поддерживать здоровое питание на ходу.
Lean Protein
Мясо, птица, морепродукты и яйца - все это отличные источники белка. Ваше тело нуждается в белке для правильной работы. Омега-3 жирные кислоты, найденные в морепродуктах, помогают предотвратить сердечные заболевания. Выбирайте постные куски мяса и избегайте употребления домашней птицы, чтобы уменьшить жир и холестерин в вашем рационе. Орехи, фасоль и горох богаты белком и клетчаткой и являются начинкой или закуской.
Молочные продукты
Молочные продукты содержат кальций и обогащены витамином D, что помогает строить прочные зубы и кости. Молоко, йогурт, сыры и мороженое являются примерами молочных продуктов. Соевое, миндальное и рисовое молоко являются питательными, обогащенными кальцием молочными заменителями для тех, кто придерживается вегетарианской диеты или для людей, которые непереносимы лактозой. Выберите обезжиренные или обезжиренные молочные продукты и сыры, чтобы избежать избыточного насыщенного жира.
Здоровые напитки
При покупке здоровых напитков вы найдете большой выбор соков, газированных напитков, кофе, чая и ароматизированных напитков и вода в бутылках. Избегайте соды и сладких соков, так как они могут добавить до 150 пустых калорий на порцию вашего рациона. Нежирное молоко и заменители молока, овощные соки и фруктовые соки без добавления сахара являются более здоровым выбором. Обычный кофе и чай содержат полезные флавоноиды и антиоксиданты. Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, зеленый чай может помочь предотвратить сердечные заболевания, а кофе может снизить риск развития диабета типа 2. Добавление ароматизаторов, взбитых сливок, сахара и подсластителей превратит ваш здоровый чай или кофе в очень нездоровый напиток. Вода всегда является лучшим выбором, когда речь заходит о напитке. Покупайте воду в бутылках на рынке или отфильтровывайте собственную водопроводную воду дома.
