Здоровый завтрак для подростков
Оглавление:
Занятые графики, сон, поздний поздний период и желание быть худым - вот некоторые из причин, по которым вы можете пропустить завтрак или получить нездоровый завтрак продукты на ходу. Несмотря на это, вы можете узнать о преимуществах употребления здорового завтрака и о том, насколько простым может быть принятие решений о здоровом завтраке, даже когда вы на ходу или опаздываете.
Видео дня
Основы
Еда завтрака - важный способ начать день для большинства людей, но это особенно важно для подростков. Завтраки для завтрака обеспечивают энергию и питание, необходимые для того, чтобы начать свой день, быть успешными в классе и поддерживать надлежащее развитие.
Группы продуктов
Здоровый завтрак должен содержать продукты из по меньшей мере трех разных групп продуктов. Продукты, богатые белками и богатыми клетчаткой, обеспечивают вам самое большое количество энергии, отмечает Центр здоровья молодых женщин.
Как подросток, вы должны стремиться есть порцию белка и по крайней мере одну порцию цельного зерна с каждым завтраком. Кроме того, фрукты могут быть добавлены к каждому завтраку, чтобы увеличить содержание волокна и, в свою очередь, обеспечить больше энергии.
Преимущества
Здоровый завтрак имеет много преимуществ для подростков. Согласно сайту «Здоровье ребенка», если вы завтракаете, вы, скорее всего, будете лучше учиться в школе и заниматься регулярной физической деятельностью. Кроме того, Центр здоровья молодых женщин сообщает, что если вы едите здоровый завтрак, вы с большей вероятностью будете потреблять необходимые витамины, минералы и клетчатку и менее склонны к избыточному весу.
Советы
Существует множество способов питания здорового завтрака. Попробуйте положить цельнозерновые хлопья в мешочек, чтобы намазать, когда вы едете в школу или едите, когда вы попадаете в школу. Всегда есть фрукты, которые легко взять с собой на ходу, такие как яблоки и бананы.
Если ваш ужин накануне был здоровым и содержал белок и / или клетчатку, съесть остатки на завтрак. Купите злаки, содержащие цельные зерна, и съедайте их обезжиренным молоком или соевым молоком. Чтобы увеличить ценность питания, поместите ягоды или кусочки банана поверх зерновых.
Соображения для родителей
Если вы родитель, вы играете важную роль в обучении подростков важности употребления здорового завтрака.Для вас ценно играть образцовое поведение здорового питания, особенно для первого приема пищи в день. В качестве родителя вы должны тратить время, чтобы есть здоровый завтрак каждый день, даже если вы спешите.
Кроме того, вы должны привлекать подростков к процессу получения здорового завтрака; это поможет увеличить шансы, что подростки будут есть пищу. Спросите подростков, что они хотят на завтрак, или отведите их в продуктовый магазин, чтобы выбрать свой собственный здоровый завтрак.
