Зеленый чай и CLA для снижения веса

Люди всегда ищут естественные способы похудеть и повысить свой метаболизм без каких-либо чрезвычайных изменений в диете или физических упражнениях. Магические таблетки для потери веса, похоже, работают некоторое время, но исследования, как правило, обнаруживают вредные побочные эффекты через несколько лет. CLA и зеленый чай являются натуральными ингредиентами, которые имеют минимальные побочные эффекты, если их не принимать в очень больших количествах. Оба могут помочь в ваших усилиях по снижению веса, но более заметны в сочетании с правильной диетой и физическими упражнениями.

Видео дня

CLA

CLA также известна как конъюгированная линолевая кислота и чаще всего встречается в говядине и молочных продуктах. Он является производным альфа-линоленовой кислоты, которая представляет собой омега-3 жирные кислоты. Его наиболее распространенными применениями являются профилактика и лечение рака, а также контроль веса и холестерина. Мемориальный Sloan-Kettering Cancer Center описывает CLA как антиоксидант, который помогает удалять раковые вызывающие свободные радикалы из организма.

Зеленый чай

Зеленый чай используется на протяжении веков для различных заболеваний. Сегодня он обычно используется как антиоксидант, усилитель энергии и для потери веса. Это обеспечивает положительные результаты для иммунной системы и защиты сердца. Зеленый чай содержит EGCG или эпигаллокатехин галлат, полифенол, который, по-видимому, ответственен за потерю веса.

Потеря веса

Большинство исследований, проведенных с потерей веса с помощью зеленого чая или CLA, показали положительные результаты у людей с избыточным весом или ожирением. Никаких существенных изменений у людей с нормальным весом. Исследование, опубликованное в 2000 году в «Journal of Nutrition», сравнивало потерю веса у людей с избыточным весом при приеме плацебо по сравнению с CLA. Те, кто принимал CLA, имели значительную потерю массы тела, тогда как у тех, кто принимал плацебо, не было. Другое исследование, опубликованное в 1999 году в «American Journal of Clinical Nutrition», показало, что зеленый чай значительно повышает термогенные свойства и окисление жира, что увеличивает обмен веществ и позволяет организму сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Дозировка

Согласно исследованию «Journal of Nutrition», подходящая доза CLA для снижения веса составляет около 3 400 мг в день. Это количество CLA можно получить только из диеты, но для его выполнения потребуется большое количество калорий, что приведет к увеличению веса. Исследование «American Journal of Clinical Nutrition» показало, что от 2 до 3 чашек зеленого чая имеет от 240 до 320 мг полифенолов и имеет преимущества по снижению веса. Более конкретно, зеленый чай, содержащий 90 мг EGCG, имеет положительные результаты по снижению веса.

Предостережение

Быстрая потеря веса от CLA может вызвать накопление жира в печени, что вызывает резистентность к инсулину и повышает уровень сахара в крови. Это может повысить риск диабета типа 2, но необходимо провести больше исследований.Зеленый чай содержит кофеин, который может повысить чувствительность к инсулину у людей, вызывая снижение уровня сахара в крови, что приводит к летаргии, дрожь и головокружение. Люди с чувствительностью к кофеину должны начинаться с 1 чашки в день. Зеленый чай ассоциируется с понижением уровня железа и анемии. Всегда обращайтесь к врачу, прежде чем принимать какие-либо дополнения для снижения веса.