Бесплатно Список здоровых продуктов с низким содержанием жира

Жир в пище является концентрированным источником калорий. Выбор еды с низким содержанием жира может снизить общее потребление калорий и помочь вам лучше управлять своим весом. Однако не все обезжиренные продукты равны. Для здоровья выберите питательные плотные обезжиренные продукты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна, некоторые молочные продукты и скудные источники белка.

Видео дня

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи естественно богаты витаминами, клетчаткой и минералами и низкими как в калориях, так и в жире. Увеличение потребления фруктов и овощей снижает риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака. В список здоровых фруктов входят все свежие, замороженные, сушеные и несладкие консервированные фрукты. Чтобы снизить потребление жиров, выберите фрукты в качестве закуски вместо чипсов и включите их в качестве десерта для приема пищи вместо торта или мороженого.

Выбор здоровых овощей включает в себя все свежие, замороженные и консервированные овощи с низким содержанием натрия. Чтобы ограничить потребление жиров и сохранить питательную ценность, есть овощи, приготовленные на пару или сырые. Используйте соусы и салатные повязки экономно, потому что они могут быть с высоким содержанием жира.

Цельнозерновые

Цельные зерна также естественно с низким содержанием жира и обеспечивают значительное количество клетчатки в рационе. Министерство сельского хозяйства США рекомендует американцам сделать половину зерновых порций цельного зерна. Здоровые, обезжиренные цельные зерна включают хлеб из цельной пшеницы и хлебные продукты, пасту из цельной пшеницы, коричневый рис, ячмень, бульгур, просо, цельнозерновые злаки, овсянку, цельнозерновые крекеры и попкорн с воздушной стружкой. Чтобы сохранить зерно с низким содержанием жира во время приготовления, ограничьте добавленные жиры, такие как масло, и используйте обезжиренные соусы, такие как маринара и соевый соус с низким содержанием натрия.

Продукты с низким содержанием жира и обезжиренными молочными продуктами

Многие молочные продукты содержат в целом и насыщенные жиры. Насыщенный жир в пище повышает уровень холестерина в крови и увеличивает риск сердечных заболеваний. Здоровые обезжиренные и обезжиренные молочные продукты включают обезжиренное молоко, 1% жирное молоко, обезжиренный и обезжиренный йогурт и сыр с низким содержанием жира. Когда вы читаете этикетку, ищите молочные продукты с содержанием жира менее 3 г на порцию.

Мясное мясо и фасоль

Мясо и бобы обеспечивают белок, железо и цинк. Как и молочные продукты, мясо также может быть источником насыщенных жиров. Здоровые обезжиренные нежирные мясные продукты включают мясо без мяса белого мяса, рыбу, вырезку свинины, верхнюю филе, постное мясо и 95% обезжиренное мясо для завтрака. Выпекать, жарить или жарить мясо в качестве нежирного метода приготовления. Бобы естественно низки в жире и имеют высокое содержание клетчатки, и они делают здоровую альтернативу для мяса. Замените бобы на мясо в салатах, макаронах и рисовых блюдах.