Пища для пищей для беременных женщин

Беременность может быть одним из самых полезных этапов в жизни женщины. Во время беременности, однако, изменения образа жизни обычно необходимы, чтобы увеличить ваши шансы на доставку здорового ребенка. Потребности в питании также выше во время беременности. Веб-сайт Министерства сельского хозяйства США предоставляет настраиваемую пирамиду для пищей для беременных женщин под названием MyPyramid Plan для мам, специально разработанную для помощи в выборе продуктов питания в течение всей беременности.

Видео дня

Основы

План MyPyramid для мам USDA предусматривает индивидуальные планы питания для беременных женщин по возрасту, росту, весу до беременности, сроку доставки и уровню активности, Имеющиеся планы питания содержат информацию о рекомендуемом ежедневном потреблении калорий, рекомендуемом увеличении веса беременности, количестве пищевых групп, потребляемых каждый день, размерах групп продуктов питания и рекомендациях по физической активности для каждого триместра.

Усиление веса

Рекомендации по увеличению веса для беременных женщин основаны на весах перед беременностью. По данным Министерства сельского хозяйства США, женщины с весом до беременности в здоровом диапазоне должны получать от 25 до 35 фунтов. во время беременности. Министерство сельского хозяйства США также говорит, что в течение первого триместра беременности, от 1 до 4 фунтов. веса, рекомендуется во втором и третьем триместрах от 2 до 4 фунтов. прироста веса в месяц.

Физическая активность

Рекомендации по физической активности также включены в План MyPyramid для мам USDA. Министерство сельского хозяйства США рекомендует всем взрослым, включая беременных женщин, заниматься в течение большинства дней недели не менее 1/2 часа умеренной физической активности. Эта рекомендация не применяется, если физическая активность противопоказана вашим акушером, и могут потребоваться модификации упражнений, особенно в третьем триместре беременности.

Группы продуктов питания

Группы продуктов, включенные в план MyPyramid для мам USDA, - это фрукты, овощи, зерно, мясо и бобы, молоко, масла и дискреционные калории. Например, зерновая группа включает такие продукты, как хлеб, крупы, рис, макароны, овсянка, крекеры и крендели. Цельные зерна поощряются, когда это возможно. Группа мяса и бобов включает в себя все мясо, рыбу, птицу, сухие бобы и горох, яйца, орехи и семена. Группа молока включает молоко, сыр, йогурт и молочные десерты, такие как молочные пудинги и замороженный йогурт. Дискреционные калории - это дополнительные калории, которые могут поступать из продуктов питания и могут включать дополнительные жиры или сахара.

Пример плана питания

Следующий пример плана приема пищи получен из плана MyPyramid для мам USDA и применим к 30-летней беременной женщине высотой 5 футов 4 дюйма, занимает от 30 до 60 минут умеренная физическая активность в большинстве дней недели, находится в третьем триместре беременности и имеет массу тела перед беременностью 130 фунтов.Ее ежедневное ежедневное потребление калорий составляет 2, 600 в день. План питания состоит из 9 унций. из зерен, 3. 5 чашек овощей, 2 чашки фруктов, 3 чашки из группы молока, 6. 5 унций. из группы мяса и бобов, 8 ч. л. масел и 410 дискреционных калорий.