Упражнения, чтобы потерять жир груди

Избыточный молочный жир может затруднить рубашку с пуговицами или носить одежду, раскрывающую одежду, как купальники, не чувствуя себя застенчивым. Вы можете потерять грудной жир, развив мышцы в груди. Построение мышц увеличивает ваш метаболизм и облегчает потерю жира, отмечает Американский совет по физическим упражнениям. Сундук состоит из двух мышц, майора грудной клетки и грудной части. Обучите мышцы грудью в трех частях: верхнем, среднем и нижнем. Тренируйте свои грудные мышцы дважды в неделю, чтобы развить мышечную массу и растопить жир молочной железы.

Видео дня

Наклонные наклоны

Выполнение наклонных отжиманий тренирует мышцы в верхней части сундука. Положите руки на плоскую скамью с раздвинутыми ладонями на плечо и даже с грудью. Надавите вверх так, чтобы ваши руки и пальцы ног поддерживали ваш вес тела. Вдохните и опустите грудь на скамейку. Попытайтесь прикоснуться к скамейке своей грудью. Пауза в течение одной секунды в нижней части движения. Выдохните и нажмите на грудь, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните три набора из 20 повторений.

Уменьшить грудную клетку

Откат грудного пресса воздействует на мышцы нижней части сундука, которые придают груди поднятый вид. Скамья снижения наклоняется назад примерно на 135 градусов. Сядьте на скамью с гантелями в каждой руке. Вернитесь назад и держите гантели даже в сундуке и окажитесь лицом к ладони вперед. Выдохните и нажмите гантели вверх и вместе над сундуком. Вдохните и опустите гантели обратно в исходное положение. Сделайте три набора из 20 повторений. Используйте вес, который достаточно тяжелый, чтобы бросить вызов вашим мышцам. Завершение 15 повторений должно быть затруднительным.

Скамья Пресса

Скамья прижимает мышцы в середине сундука. Вернитесь на скамейку со штангой на уровне глаз. Положите руки на планку шириной плеч. Возьмитесь за штангу и снимите ее со стойки. Вдохните, опустив планку до груди. Выдохните и нажмите на планку, пока ваши руки не станут полностью прямыми. Выполните три набора из 20 повторений. Поезд с тяжелым весом, чтобы завершить 15 повторений - это вызов. Возьмите друга, чтобы обнаружить вас, чтобы вы не уронили планку.