Эффект упражнений на функцию печени

По данным Фонда гепатита B, ваша печень работает во многом так же, как двигатель в автомобиле. Как двигатель, ваша печень выполняет ряд функций, которые обеспечивают бесперебойную работу других процессов. Уход за печенью необходим, чтобы помочь ей нормально функционировать, особенно если вы страдаете от заболевания печени. Компонентом хорошего ухода является регулярное упражнение, которое может улучшить как ваше общее состояние здоровья, так и положительно повлиять на функцию печени.

Видео дня

Типы

Комбинация видов упражнений оказывает наибольшее влияние на функцию печени. Доктор Мелисса Палмер, автор и практикующий гепатолог, рекомендует программу упражнений, которая включает в себя аэробные упражнения, такие как прогулки на улице или на беговой дорожке, езда на велосипеде и плавание, а также упражнения на весовые упражнения, такие как тренировка веса.

Эффекты

Аэробные упражнения фокусируются на вашей сердечно-сосудистой системе и оказывают влияние на оксигенацию крови. Согласно MayoClinic, занятия аэробикой включают в себя повторяющиеся, большие мышечные движения, которые увеличивают сердечный ритм и изменяют вашу картину дыхания, увеличивая количество кислорода, которое вы принимаете, и ускоряете доставку кислорода в жизненно важные органы тела, такие как ваша печень.

Обучение весу повышает общую прочность как у костей, так и у мышц. Поддержание устойчивости костей, а также мышечной силы особенно важно для женщин, так как заболевание печени часто оставляет кости, подверженные остеопорозу. Кроме того, тренировка по весу снижает жировые отложения, увеличивает вашу скудную массу тела и влияет на обмен веществ.

Преимущества

Оба вида упражнений улучшают функцию печени различными способами. Продолжение аэробных упражнений усиливает сердечную мышцу и позволяет ей прокачать кровь с меньшими усилиями. По мере того, как это происходит, ваш пульс замедляется, а кровоток улучшается, что облегчает для вашего сердца кровообращение в печени, а ваша печень посылает отфильтрованную кровь обратно через вашу систему крови. Построение массы мышечной массы по массе может задержать тяжелое мышечное истощение, которое становится очевидным на поздних стадиях заболевания печени. Кроме того, тренировка по весу предотвращает накопление избыточного жира в организме, что может привести к жирной печени и привести к состоянию здоровья, называемому безалкогольным стеатогепатитом, или NASH. По данным Национального института диабета, болезней пищеварения и почек, хотя НАСГ первоначально проявляет несколько симптомов, это может привести к тому, что ваша печень станет нефункциональной. NIDDK сообщает, что, поскольку ожирение становится большой проблемой в Америке, NASH также становится все более распространенным явлением.

Временной интервал

Если у вас уже есть состояние печени, слушайте свое тело, участвуя в любой программе упражнений. Усталость является распространенным симптомом заболевания печени, и вы должны учитывать это при определении целей упражнений.Когда он впервые начал работу, доктор Палмер рекомендует тренироваться три раза в неделю. Каждый сеанс может включать от 10 до 20 минут аэробных упражнений и несколько упражнений на вес. Постепенно строите это, пока вы тренируетесь пять или более раз в неделю.

Соображения

Важно убедиться, что вы остаетесь хорошо увлажненными во время занятий, особенно если у вас хронический гепатит B или C или вы принимаете рецепт лекарственного интерферона. По словам доктора Палмера, увеличение потребления жидкости из типичной рекомендации составляет 64 унции. в день до 96 унций. в день достаточно, чтобы ваше тело и печень гидратировались.