Еда Протеины и рост волос
Оглавление:
Богатые сильные блестящие волосы требуют правильного ухода за волосами - мытья и резки на регулярной основе - а также здорового питания. В то время как выпадение волос и более тусклые волосы, которые становятся тонкими и легко ломаются, могут быть результатом многих факторов, диета с низким содержанием белка, например, во время диеты при столкновении, может привести к ухудшению здоровья волос. Все формы белка, будь то животные или овощи, могут помочь вам иметь здоровую сбалансированную диету, которая будет способствовать здоровому развитию волос.
Видео дня
Количество протеина
По данным Американской академии дерматологии, если вы не получите достаточного количества белка в своем рационе, ваше тело начнет нормировать белок, который он делает имеются, что потенциально снижает рост волос. Это означает, что с течением времени волосы станут старше и устанут и станут хрупкими. Если вы продолжаете принимать с низким содержанием белка, в течение двух-трех месяцев, вы начнете видеть признаки выпадения волос. Министерство сельского хозяйства США рекомендует, чтобы вы ели от 5 до 6 1/2 унций эквивалентов белковых продуктов каждый день, составляя в среднем от 46 до 56 граммов белка. Эквиваленты унций служат для размеров различных пищевых продуктов. Например, 1 унция мяса, 1/4 чашки вареных бобов и 1/2 унции орехов - все это одна порция белковой пищи.
Морепродукты
USDA рекомендует вы едите по крайней мере 8 унций морепродуктов каждую неделю в качестве части вашего потребления белка. Морепродукты, а именно жирные, такие как креветки, лосось и тунец, богаты омега-3 жирными кислотами, необходимыми кислотами, которые ваше тело не может производить. В дополнение к увлажняющим волосам и помогает сохранить его сильным, они могут помочь с облегчением депрессии и перепадов настроения, а также снизить риск сердечных заболеваний и артрита. У 3-унций порции лосося 5,6 г жира, 2. 2 грамма из которых являются омега-3 полиненасыщенных жиров.
Железобелковые белки
Многие белковые продукты, основанные на животных и растениях, являются богатыми источниками железа. Железо имеет важное значение для роста волос, и отсутствие достаточного количества железа в вашей системе может привести к выпадению волос в долгосрочной перспективе. Это также помогает вашему телу делать эритроциты и отвечает за производство гемоглобина и миоглобина. Продукты, богатые железом, включают бобовые, красное мясо - особенно говядину - но также и мясо из темного мяса и некоторые морепродукты. У 3-унцевой порции постного стейка есть 1. 56 миллиграммов железа, а 3-унция порции лосося равна 0. 68 миллиграмм. Эта порция говядины обеспечивает 8. 6 процентов до 19. 5 процентов от рекомендуемого потребления железа, в то время как лосось имеет 3. 8 процентов до 8. 5 процентов от рекомендуемого потребления.
Витамин А-богатые белки
В отличие от других питательных веществ, слишком много витамина А также может вызвать плохое здоровье волос. Когда у вашего тела слишком много витамина А, ваши волосы перестают расти.В качестве жирорастворимого витамина избыток витамина А хранится внутри вашего тела. Рекомендуемое диетическое содержание витамина А составляет от 700 до 1 300 мкг в день, и оно содержится в самых высоких концентрациях в печени и рыбьего жира, включая целую рыбу, например лосося. У 3-унцевой порции говяжьей печени более 400 процентов ежедневного значения, в то время как у лосося всего 4 процента дневной нормы, как на основе 2 000-калорий в день. Если вы регулярно употребляете печень говядины или принимаете добавки, содержащие витамин А, следите за потреблением витамина А, чтобы убедиться, что вы не слишком много и затормозите рост волос.
