Легко отслеживаемые планы потери веса
Оглавление:
Потеря веса не должна включать сложные точечные системы или правила диеты, которые затрудняют достижение ваших целей. Фактически, некоторые из самых эффективных планов потери веса - самые легкие из них. Ключи к успеху, когда дело доходит до потери веса, - это здоровая диета с низким содержанием калорий и регулярная тренировка - это так просто.
Видео дня
Значение
Чем проще план по снижению веса, тем лучше ваши шансы на достижение долгосрочной потери веса, согласно MayoClinic. ком. Фактически, эксперты клиники Майо заявляют, что многие причудливые диеты, которые предлагают кратковременную потерю веса, часто оставляют вас неудовлетворенными, когда дело доходит до еды и даже заставляют вас чувствовать себя сдающимися. Простой в применении план может облегчить эти проблемы для более успешных результатов потери веса в долгосрочной перспективе.
Типы
Несколько простых в использовании планов потери веса подкреплены научными исследованиями, которые помогут вам сбросить вес и стать более здоровыми. Один из таких планов называется планом MyPyramid, разработанным Министерством сельского хозяйства США. Этот бесплатный онлайн-инструмент создает персонализированный план диеты для вас, который легко читать и следить за ним. Другим выбором является план DASH Diet, рекомендованный Министерством сельского хозяйства США и созданный Американской кардиологической ассоциацией. Диета DASH была разработана, чтобы помочь уменьшить ваше кровяное давление, но также было показано, чтобы помочь людям сбросить вес.
Временной интервал
Очень важно быть терпеливым, когда вы начинаете новую программу по снижению веса. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, вы должны стремиться не более чем на 2 фунта. потери веса в неделю, чтобы сделать это здоровым способом. Ваше тело не может безопасно справляться с потерей веса быстрее, чем это во многих случаях. При этой рекомендуемой норме потери веса вы можете добиться значительного снижения веса в течение года - до 104 фунтов. в течение года.
Упражнение
CDC рекомендует взрослым заниматься не менее 30 минут упражнений в большинстве дней недели. Это составляет в общей сложности не менее 150 минут в неделю. Для получения еще большего преимущества для здоровья и потери веса, CDC рекомендует снимать пять или более часов упражнений каждую неделю. Вы должны стремиться сжигать от 250 до 500 калорий за тренировку, что эквивалентно от 1 до 1 фунта веса в неделю.
Требования к калориям
Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем каждый день. Простой способ сделать это - сначала определить базовый уровень метаболизма (BMR). Введите эту фигуру в формулу Харриса-Бенедикта, чтобы определить, сколько калорий вам нужно организму каждый день для поддержания вашего текущего веса тела. Затем вычитайте от 500 до 1 000 калорий из этого числа, и это то, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день, чтобы потерять 1 до 2 фунтов.в неделю.
