Напитки с высоким содержанием белка в питании

Белок часто ассоциируется больше с культуристами и спортсменами, чем с широкой общественностью, но это важный макроэлемент, независимо от ваших целей. Взрослым взрослым требуется около 0,4 грамма белка на фунт веса тела каждый день, в то время как для тех, кто занимается рекреационными упражнениями, требуется около 0,5 грамма на фунт, а тяжелым спортсменам с выносливостью или силой требуется от 0,6 до 0,9 грамма в день фунт. Если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество белка из продуктов, которые вы едите, посмотрите на высокобелковые напитки.

Видео дня

Могучее молоко

Что-то простое, как добавление нескольких стаканов молока в ваш рацион каждый день, может увеличить потребление белка, поскольку 1 чашка коровьего молока обеспечивает около 8 граммов белка. Молоко также заполнено кальцием, цинком, магнием, калием и витаминами В. Кроме того, многие молочные продукты обогащены витамином D, что жизненно важно для создания здоровых костей.

Подстановка в сое

Для тех, у кого молочная непереносимость или аллергия, соевое молоко является жизнеспособной альтернативой. Большинство соевых бобов содержат от 7 до 10 граммов белка на чашку и около 4 1/2 грамма жира, что делает их похожими на питание до 2 процентов молока. Будьте осторожны при выборе соевого молока, однако, советует Go Ask Alice! в Колумбийском университете. Соевое молоко, как правило, не содержит почти столько же витаминов группы В или столько же кальция, сколько и молочных, поэтому ищите укрепленную версию или убедитесь, что вы получаете эти питательные вещества из других источников.

Депрессия протеинов с белками

Питьевой белок в форме встряхивания - также способ помочь поднять ваше потребление, не прибегая к употреблению большего количества пищи. Многие протеиновые коктейли содержат от 20 до 30 граммов белка на порцию, с очень небольшим количеством жира или углеводов. Вы можете получать молочные белковые порошки, такие как быстро переваривающаяся сыворотка или медленно расщепляющийся казеин, а также яичный белок, соевый белок и другие растительные белки. Протеиновые порошки не нужны, но они удобны, когда вы на ходу и не успеваете за полной едой, отмечает спортивный диетолог Келли Росси.

Оператор Smoothie

Вы можете сделать домашние коктейли более белковыми, добавив к ним дополнительные ингредиенты. Если вы собираете пюре из фруктов и овощей, добавьте немного творога или сахара с низким содержанием сахара, нежирного йогурта, чтобы повысить уровень белка, сохраняя при этом содержание питательных веществ. Центр здоровья McKinley в Университете штата Иллинойс также предлагает добавить сухое обезжиренное молоко в коктейли, коктейли и другие напитки для увеличения содержания белка.