Питается ли миндаль поднимает уровни тестостерона?
Оглавление:
Диета может сыграть большую роль в том, как организм синтезирует тестостерон. Определенные недостатки витаминов и минералов могут привести к снижению уровня тестостерона, в то время как получение изобилия этих питательных веществ может помочь поднять их. Миндаль высоко в ряде полезных питательных веществ, которые могут помочь в производстве тестостерона.
Видео дня
Витамин E
Миндаль богато витамином Е с порцией сырого миндаля на одну унцию - около 30 орехов - обеспечивая 40 процентов рекомендуемого дневного значения (DV). (См. Ссылку 1) Витамин Е является антиоксидантом, что означает, что он может помочь бороться с окислительным стрессом внутри организма. Окислительный стресс известен как основная причина нарушения функции яичек у мужчин и, таким образом, снижение производства спермы и уровня тестостерона. (См. Ссылку 3 «Витамины С и Е»)). Исследование, опубликованное в журнале Endocrinologia Japonica, показало, что крысам, которым был предоставлен дополнительный витамин Е, удалось значительно увеличить уровень тестостерона. (См. Ссылку 2)
Лютеинизирующий гормон-высвобождающий гормон
Витамин Е также стимулирует высвобождение гормона, известного как лютеинизирующий гормон-высвобождающий гормон (LHRH). (См. Ссылку 1). Как у мужчин, так и у женщин LHRH имеет важное значение для размножения, вызывая овуляцию у женщин и производство тестостерона у мужчин. (См. Ссылку 5). Исследование, опубликованное в журнале «Простата» в 2006 году, показало, что терапия LHRH чрезвычайно эффективна при повышении концентрации тестостерона в сыворотке, причем эффект длится значительное время после прекращения терапии LHRH. (См. 7). Поскольку миндаль является хорошим источником витамина Е, они также могут повышать уровень ЛГРГ.
Магний
Магний - еще одно питательное вещество, которое может повышать уровень тестостерона. Миндаль содержит 77 миллиграммов магния на порцию, около четверти DV для женщин и 18 процентов DV для мужчин. В исследовании 2011 года, опубликованном в «Biological Trace Element Research», было обнаружено, что добавление магния в 10 миллиграммов в день в течение четырех недель повышает уровень тестостерона как у сидячих людей, так и у спортсменов. Преимущество оказалось более значительным для людей, которые осуществляли. (См. Ссылку 6)
Кальций и калий
Миндаль не является отличным источником кальция или калия, но они также неплохие источники. Одна порция содержит около 208 миллиграммов калия и 76 миллиграммов кальция. (См. 4). Оба минерала могут играть роль в регуляции тестостерона. В исследовании 2009 года, опубликованном в «Biological Trace Element Research», обнаружены добавки кальция, способные повышать уровень тестостерона у взрослых мужчин (см. Ссылку 8). И исследования на животных связали дефицит калия с резким снижением уровня тестостерона у мужчин, хотя никаких значительных изменений у женщин не наблюдалось.(См. Ссылку 9)
