Диета План похудеть вокруг мицеля

Дополнительный вес вокруг вашей средней части трудно поддаваться тали, поясняет клиника Майо. Эта проблема вызвана множеством факторов, включая процесс старения, нездоровое питание и бездействие. Самый эффективный метод нацеливания веса вокруг средней части - это план здорового питания и физических упражнений, который может помочь вам сбросить вес по всему телу. Внесение этих изменений поможет уменьшить потерю веса вокруг средней части. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой диеты или режима упражнений.

Видео дня

Как это работает

Питание здоровой диеты может помочь вам потерять живот жир, советует клиника Майо. Начните читать этикетки с питанием, когда вы покупаете продукты питания, и избегайте продуктов с насыщенными жирами. Выберите полиненасыщенные жиры, когда это возможно. Сократите потребление простых углеводов, таких как белый рис и изысканный хлеб, рекомендует клиника. Вместо этого есть диету, богатую целыми зернами, фруктами и овощами.

Обратите особое внимание на потребление калорий. Вы должны сжечь 3, 500 лишних калорий, чтобы пролить лишний килограмм веса каждую неделю, рассчитывает клиника Майо; вы можете потерять 2 фунта в неделю, сжигая дополнительные 7 000 калорий. Вы можете обрезать калории с помощью диеты и физических упражнений. Например, вы можете вырезать 1 750 калорий из своей диеты каждую неделю и сжечь лишние 1 750 калорий через упражнение для 1-фунтовой еженедельной потери веса.

Преимущества

Жирные клетки желудка, по-видимому, вырабатывают гормоны, которые связаны с резистентностью к инсулину, повышая риск диабета типа 2, объясняет клиника Майо. Потеря массы мидии через здоровые изменения в диете может снизить риск развития диабета; это также может снизить риск других серьезных проблем со здоровьем, таких как рак.

Соображения

План здорового питания должен также включать физическую активность, рекомендует Американскую сердечную ассоциацию. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют по крайней мере 150 минут физической активности каждую неделю. Проливайте жир желудка через высококалорийные виды деятельности. Например, роликовые коньки сжигают 913 калорий на 60-минутной сессии, отмечает клиника Майо. Сжигать 986 калорий, бегая в течение часа со скоростью 8 миль в час или 730 калорий с часом tae kwon do; игра в одиночном теннисе сгорит 584 калории в час. Физическая активность, в сочетании со здоровой диетой, будет гораздо быстрее сжигать вес вокруг средней части тела, а также затягивать мышцы живота.

Заблуждения

Некоторые люди думают, что вы можете нацелиться на определенную область для похудения; на самом деле это невозможно. Потеря веса в средней части тела требует потери веса во всем теле. Также важно выбрать планы диеты, которые сосредоточены на здоровой потере веса и избегать причудливых диет, советов Американской ассоциации сердца.Некоторые такие диеты, такие как диета с капустными супами, могут привести к дефициту питания и проблемам со здоровьем. Клиника Майо добавляет, что скорость от 1 до 2 фунтов в неделю является здоровой для потери веса.

Предупреждения

Масса среднего веса ставит вас на более высокий риск развития рака молочной железы, диабета, высокого кровяного давления и колоректального рака, предупреждает клиника Майо. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы изучить ваше здоровье и создать план сжигания жировой ткани. Она может создать реалистичные цели для сброса жира в желудке и улучшения вашего общего состояния здоровья.