Дом Жизнь Диета План для начинающих культуристов

Диета План для начинающих культуристов

Оглавление:

Anonim

Ранние этапы вашего бодибилдинга - лучшее время для повышения прочности и роста. Будучи новичком в обучении, ваше тело реагирует и быстро адаптируется к подъему веса и быстрее наращивает мышцы. Вы можете рассчитывать на прирост в размере от 1 до 2 фунтов в месяц при правильной тренировке, отмечает тренер Барри Ламсден. Тем не менее, получение наилучшего от вашего режима обучения также требует прочного плана диеты.

Видео дня

Получите ваши приоритеты правильно

->

Человек поднимает вес в тренажерном зале Фото: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

Важнейшим аспектом вашей диеты для бодибилдинга является потребление калорий. По словам спортивного ученого Джима Стоппани, для создания массы вам нужно от 20 до 22 калорий на фунт веса тела каждый день. Это означало, что начинающий бодибилдер в 150 фунтов понадобится от 3, 000 до 3, 300 калорий в день, чтобы набрать вес. Стоппани советует немного сократить потребление в дни без тренировки, хотя вы менее активны. В эти дни, цель для 18 калорий за фунт, то есть 150-фунт бодибилдер потребуется 2 700 калорий в дни отдыха.

Постройте большой завтрак

->

Греческий йогурт в глиняном горшке Фото: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images

Начните свой день прямо с завтрака для мышечного строительства. Наиболее подходящим вариантом является бодибилдинг-штапель из яиц и овса, а также любой вид овощного омлета, вареных или вареных яиц на тосте или бутерброд с бедным беконом на ржи или хлеб из цельного зерна. Когда вы спешите, отправляйтесь на что-то быстрое и легкое, например, греческий йогурт или творог, смешанный с миндалем или миндальным маслом, некоторые замороженные ягоды и нарезанный банан.

Обеды с ароматом калорий

->

Сырье лосося Фото: anna liebiedieva / iStock / Getty Images

Забудьте свой типичный обед сэндвич и чипсов и вместо этого выберите для здорового обеда, богатого калориями и белками. Предварительно приготовленный коричневый рис или лапшу с кусочком испеченного лосося, овощей и оливкового масла можно приготовить заранее и хранить в контейнере, пока вы не будете готовы его съесть. Если вы предпочтете пойти на более традиционный обед в офисном стиле, у вас есть от двух до трех цельнозерновых оберток, наполненных индейкой или ветчиной, большим количеством салата и тертого сыра, которые подаются с кусочком или двумя фруктами и горсткой несоленых орехов,

Ужины для начинающего мясника

->

Салон «Квиноа» Фото: VeselovaElena / iStock / Getty Images

Держите вещи на ужин и постарайтесь равномерно распределить белки, крахмальные углеводы и овощи. Выбирайте стейк, курицу, свинину, индейку или рыбу для вашего белка или продукт на основе сои, если вы вегетарианец.Макароны, сладкий картофель, кускус, лебеда и гречка - все это питательные плотные источники с высоким содержанием углеводов. А что касается овощей, все идет. Подумайте о том, чтобы сделать двойной ужин на обед на следующий день.

Получение вибраций и соображений

->

Совок из белкового порошка Фото: marekuliasz / iStock / Getty Images

Один из аспектов, с которым многие новые культуристы смотрят, - это протеиновые коктейли. Это быстрый и удобный способ взять больше белка и калорий, но они не нужны. Если у вас суетливый образ жизни и вы не можете всегда тратить время на еду, может быть полезно встряска. Но в противном случае вы сможете получить весь свой белок и калории из цельной пищи. Когда его подталкивают вовремя, тренер Нейт Грин рекомендует простое, здоровое калорийное встряхивание, состоящее из миндального молока, бананов, порошка сывороточного протеина, кокосового ореха и добавок с зеленью. Имейте один или два из них в день, если вы не можете вместить твердые блюда. Отрегулируйте размеры порций еды, чтобы соответствовать вашим потребностям в калориях, и постарайтесь разделить эти калории на три приема пищи и пару закусок. Если вы обнаружите, что пытаетесь достичь цели калорийности, добавьте больше калорийных продуктов, таких как орехи, ореховые масла, сухофрукты, цельное молоко и оливковое масло.