Диета Питательные вещества для второго месяца беременности
Оглавление:
Второй месяц беременности начинается через пять недель беременности, что примерно через три недели после зачатия. Мать может даже не знать, что она беременна к этому времени, хотя многие важные изменения уже происходят у ее будущего ребенка. Некоторые питательные вещества жизненно важны для развития ребенка в это время.
Видео дня
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота, также известная как фолат, является одним из витаминов группы В. Фолиевая кислота является жизненно важной в течение первых нескольких недель беременности, так как это происходит, когда мозг и спинной мозг ребенка начинают развиваться. Беременные мамы, которые не получают ежедневную рекомендуемую дозу фолиевой кислоты в это время, рискуют иметь ребенка с дефицитом нервной трубки или иметь преждевременную доставку. Американский конгресс акушеров и гинекологов, или ACOG, рекомендует 400 микрограмм ежедневно в начале беременности. Конкретные суммы могут варьироваться в зависимости от предыдущих медицинских условий и рекомендаций врача. Некоторые продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают шпинат, бобы и обогащенные злаки.
Железо
В начале беременности увеличивается кровоснабжение женщины, чтобы поддержать ее развивающегося ребенка. Женщина, которая не получает достаточного количества железа в начале беременности, может чувствовать усталость и риск развития анемии. ACOG рекомендует беременной женщине получать 27 миллиграммов железа ежедневно во время беременности, начиная, как только она узнает, что она беременна. Согласно Университету штата Огайо, большинство женщин не могут достичь этого только через пищу и обычно требуют дополнения. К счастью, большинство пренатальных витаминов содержат большое количество железа. Дополнительные продукты, богатые железом, включают мясо, птицу и бобы.
Кальций
Кальций важен как для костей младенца, так и для мамы. В начале беременности скелетная система начинает формироваться, расти и развиваться в течение девяти месяцев. Женщины должны ежедневно получать 1 000 миллиграммов кальция, начиная с того момента, когда обнаруживают, что они беременны, но беременным подросткам требуется больше кальция, чем средняя беременная женщина, до 1 300 миллиграммов в день. Хорошие источники кальция включают молочные продукты и листовую зелень.
Протеин
Белок особенно важен во время второго и третьего триместров беременности; однако, матери должны начать принимать дополнительный белок, как только они знают, что они беременны. Университет штата Огайо сообщает, что белок помогает строить кровоснабжение, а также развивающие мышцы ребенка. Беременная женщина, которая является вегетарианцем или веганом, может нуждаться в дополнительных источниках белка на протяжении всей своей беременности. Ежедневно рекомендуемое количество белка для беременных составляет от 75 до 100 граммов в день. Нежирный творог и низколегированная рыба являются хорошими источниками белка, что дает треть ежедневного значения.
Подсчет калорий
В течение второго месяца беременности женщине не нужно много лишних калорий в день для поддержки растущего ребенка. Дополнительные калорийные потребности приходят позже во время беременности. Однако для обеспечения того, чтобы она получала жизненно важные питательные вещества, которые ей нужны, без упаковки на слишком много фунтов, она должна сосредоточиться на низкокалорийных питательных веществах, богатых питательными веществами, и принимать пренатальный витамин.
