Список диеты для беременных женщин

Беременные женщины часто печально известны своим выбором для питания. Однако более чем когда-либо женщин просят сосредоточиться на питании, а не на страданиях во время беременности. Продукты, которые имеют умеренное увеличение веса и содержат определенные жизненно важные питательные вещества, являются ключевыми компонентами хорошей диеты для беременных.

Видео дня

Фрукты и овощи

По данным Американского конгресса акушеров и гинекологов или ACOG, фрукты и овощи составляют верхнюю часть пирамиды пищей для беременных. Фрукты и овощи являются не только прекрасными источниками некоторых жизненно важных питательных веществ для развития матки у младенцев, но также и высоким содержанием клетчатки, что может регулировать запор, а также минимизировать чрезмерное увеличение веса во время беременности. ACOG рекомендует темную листовую зелень во время беременности, которая не только высока в фолиевой кислоте, но также содержит железо и кальций. Некоторые другие большие фрукты и овощи для беременных включают цитрусовые, спаржу, шпинат, помидоры и клубнику.

Укрепленные цельные зерна

Укрепленные хлебцы и крупы, особенно те, что сделаны из цельного зерна, подтверждают еще одну важную часть диеты для беременных. Многие обогащенные цельные зерна являются хорошими источниками фолиевой кислоты и железа, хотя они часто содержат другие важные витамины беременности, такие как кальций. Фолиевая кислота помогает предотвратить врожденные дефекты, согласно WomensHealth. гов. Хлеб и хлебные злаки из цельного зерна также являются хорошими источниками волокон, которые могут помочь дольше задерживать беременных женщин. Некоторые примеры включают многозернистый хлеб, хлопья с высоким содержанием клетчатки и тоннели сэндвича.

Молочные продукты

Молочные продукты содержат несколько важных питательных веществ, которые считаются важными для здоровой беременности, включая кальций и белок. Сейчас более чем когда-либо, предлагаются обезжиренные версии молочных продуктов, которые содержат тот же самый удар, что и их более жирные аналоги. Колледж Уильяма и Мэри предполагает, что беременные женщины едят творог и нежирные йогурты или пьют обезжиренное молоко. Беременные женщины могут даже комбинировать продукты, добавлять обезжиренное молоко в обогащенные злаки или есть творог с ананасом, для обезжиренной закуски с низким содержанием жиров.

Мясо и яйца

В то время как ниже на корме пища пища ACOG, мясо и яйца также являются хорошими источниками питательных веществ для беременных. Оба содержат большое количество белка и мяса, богатых железом. Однако это не означает, что беременные женщины должны иметь стейк и яйца каждый день. Придерживайтесь мяса мяса, включая домашнюю птицу и рыбу. Чтобы избежать добавления лишних калорий при обжаривании маслом, яйца можно варить и есть в качестве закуски.

Бобы и Тофу

Беременные вегетарианцы могут иметь свой белок и съесть его тоже. Институт медицины советует беременным женщинам ежедневно получать по меньшей мере 71 г белка, что может показаться проблемой для тех, кто не ел мясо.Однако бобы и тофу являются прекрасными источниками этого жизненно важного белка. Бобы и тофу можно смешивать с овощами для мощной и полностью вегетарианской пищи для беременных.

Жиры

Да, жиры также являются частью пирамиды корма для беременных; они просто внизу. Держите жиры здоровыми, ограничивая масло при приготовлении пищи или придерживаясь здоровых продуктов для приготовления пищи, таких как оливковое или кокосовое масло. Другие жиры также хорошо, если их едят умеренно.